此外，沙丁鱼为维生素D提供了超过100%的日价值。它们也是ω-3脂肪酸最集中的来源之一。根据地点的不同，沙丁鱼可能有新鲜的或冷冻的，但罐头食品在世界各地都有。营养方面，每100克沙丁鱼提供以下营养物质:卡路里:186千卡；碳水化合物:0.7克；脂肪:10.5克；欧米伽-3: 1693毫克；欧米伽-6: 123毫克；蛋白质:20.9...
1.深海鱼类 深海鱼中的三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等鱼类含有丰富的欧米伽3脂肪酸,人体平时适量食用上述鱼类,可以在一定程度上帮助控制血压。 2.深色蔬菜 深色蔬菜包括紫甘蓝、马齿苋、紫苏、海带以及菠菜等,这些蔬菜中不仅富含膳食纤维,含有大量的欧米伽3脂肪酸。 3.豆类和坚果 豆类和坚果中的黄豆、杏仁、腰果、...
🌊 深海鱼和淡水鱼都含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素,对健康有益。不过,深海鱼类的Omega-3脂肪酸含量较高,但油脂也较多,尤其是大型深海鱼如旗鱼、鲨鱼、金枪鱼(吞拿鱼)、油鱼等,可能含有重金属。建议选择小型深海鱼类,如鲭鱼、秋刀鱼、鳕鱼等。 🍴 在选择鱼类时,可以交替食用淡水鱼和深海鱼,每周至少2-3...
1. 鱼类:富含omega-3脂肪酸的鱼类包括三文鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲟鱼、沙丁鱼等。这些鱼类含有较高的EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸),对心血管健康有益。特别是深海冷水鱼,如三文鱼,其富含的omega-3脂肪酸含量更高。 2. 种子:亚麻籽、奇亚籽、亚麻籽油等种子也含有较高的ALA。这些种子可以作为沙拉的配料、...
而说到omega-3的含量，每100克的量中就达到5134毫克。2 鲑鱼 鲑鱼含有高质量的蛋白质和各种营养物质，包括大量的硒、维生素B和维生素d。研究表明，经常吃鲑鱼等富含脂肪的鱼类的人患痴呆症、抑郁症和心脏病等疾病的风险较低。100克鲑鱼中omega-3含量为2,260毫克。3 牡蛎 牡蛎所含的锌非常丰富，每100g牡蛎包含...
每种鱼都富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)等Omega-3脂肪酸,有助于预防冠心病和中风,同时也有利于胎儿的脑神经发育。以下是7种常见鱼类的Omega-3含量: 黄花鱼:2100mg 三文鱼:1900mg 锥鱼:820mg 红衫鱼:820mg 马头:510mg 石班:350mg 大头鱼:340mg根据美国国立卫生研究院的建议,男性每天应摄入至少...
按照美国国立卫生研究院的标准,分别可以满足1-3岁、4-8岁Omega-3脂肪酸需求的91%、71%,分别可以满足9-13岁男、女53%和64%的需求,因为通过饮食多少还要补充一些,所以通过制剂补充到这个量已经很OK了。 2、获得了IFOS五星推荐 ▲图:IFOS标志 ...
1. 富含欧米伽-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸是一种重要的脂肪酸，在从心脏健康到大脑功能的所有方面都发挥着作用。研究表明，这些健康脂肪也可能影响体重管理、眼睛健康、胎儿发育和免疫力。凤尾鱼是这些关键脂肪酸的良好来源，每罐两盎司提供951 毫克 omega-3 脂肪酸.虽然对于您每天需要的omega-3 脂肪酸的量没有固定的...