2.富含n-3多不饱和脂肪酸的食用油: 如核桃油、亚麻子油、菜籽油、胡麻油等。 建议: 成年人每天的油摄入量是25克左右。 3.深海鱼类: 相比淡水鱼,深海鱼的DHA和EPA含量会更丰富一些,比如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。 建议: 每周吃鱼2～3次,每次不少于50克,或者是每周摄入300～500克的鱼类。
营养价值:含有丰富的微量元素,包括锌和铁,脂肪含量较低且含有对宝宝智力发育有益的n-3长链多不饱和脂肪酸,包括DHA和EPA。 《中国居民膳食指南(2016)》根据宝宝不同年龄,给出肉类辅食的摄入量: • 7~12个月的宝宝,每天需要50g(1两)的肉禽鱼; • 13~24个月的宝宝,每天需要50~75g(1两~1两半)肉禽鱼; ...