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如果腹肌经常训练的话,对身体是很有好处的,同时还可以让我们的腹部更加好看。那接下来我们就一起来看一下腹肌训练方法吧 仰卧起坐 1. 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚固定在地面。双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。 2. 用腹肌的力量带动上半身向上运动,同时呼气。直至上身和大腿呈V字形。 3. 在顶端稍...
胸肌包含胸大肌、胸小肌、前锯肌,是它们的总称。常见的胸肌锻炼方法分别为有史密斯卧推、杠铃卧推、哑铃卧推。 史密斯卧推 仰卧在长凳上,手掌握住杠铃,握住的宽度略宽肩膀,将杠铃从架子举起,放在肩膀正上方。 手肘弯屈,将杠铃慢慢下降,直到快碰到胸膛后,稍作停留,然后将杠铃举起回到肩膀正上方。期间手臂不能过度打...
肱二头肌是上臂重要组成肌肉之一,是四肢肌中的一部分,样式成梭状。锻炼肱二头肌可以用杠铃弯举、锤式弯举、哑铃弯举这三个方法。 杠铃弯举 后背挺直,手掌握住杠铃,手掌心朝前,腿部自然站立,脚部的宽度与臀部同度。 上臂静止,将前臂抬起,直至杠铃达到肩部即可,停留一秒后,缓慢将杠铃放回,期间保持肩部静止不动。
股四头肌是大腿前面的一个肌肉,相信大家都有听说过这个肌肉。股四头肌如何锻炼,是有不少方法能够锻炼股四头肌的,主要高位后弓步、单腿箱跳、单臂侧硬拉、波速球深蹲、原地慢跑这五个方法。想要看具体的股四头肌锻炼方法,就继续往下看。 高位后弓步
肱三头肌位于上臂后侧,被桡神经所控制,主要控制肘关节的活动。肱三头肌锻炼方法分别为杠铃颈后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸。 杠铃颈后臂屈伸 反坐在牧师椅上,肩膀下方靠在座椅,手掌握住杠铃,手臂打直,将杠铃举在头上方,手掌心朝向后方。
说起股二头肌,很多人都不怎么熟悉,其实股二头肌就是大腿后面的一个肌肉。股二头肌该怎么锻炼,当然是有许多方法可以锻炼股二头肌的,主要前箱跳、前后摆腿、单腿硬拉、哑铃直腿硬拉、屈膝跳这五个方法。想要看具体的股二头肌锻炼方法,就继续往下看吧。
我们在健身的时候,会对身体上的各个部位的肌肉都进行训练,但是每一个部位的训练方法是不一样的,所以在训练一个部位之前,选择合适的训练方法是很重要的,这样才能有效训练这个部位。那么你知道背阔肌的训练方法吗? 反握引体向上 1. 抓握引体向上杠杆,手掌朝身体方向,握距小于肩宽。