空气深蹲是CrossFit中最基础的动作之一。它是通过蹲下、屈膝、臀部向后推和重心向后转移的方式进行的。操作步骤如下：站直姿态，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外展；手臂自然放在身体两侧；慢慢下蹲，膝盖弯曲，直到臀部低于膝盖，同时保持背部挺直；在深蹲的最低点稍停，然后慢慢站起来，重心回到脚跟处。俯卧撑（Push-U...
全面性:Crossfit训练注重全面提升个体的身体素质和运动能力,而传统体能训练往往侧重于某一方面的训练。 高效性:Crossfit训练通过高强度的功能性训练,能够在短时间内快速提升体能水平,而传统体能训练则需要较长的训练周期。 趣味性:Crossfit训练内容丰富多样,充满挑战性和趣味性,能够...
例如:15分钟内完成尽可能多的15次划船、15个俯卧撑和15个墙球。 计时训练(FT: For time) 记录完成一组动作所需的时间。例如:完成3组10个波比跳、10个引体向上和10个跳箱,记录总时间。通过这些训练模式,CrossFit能够帮助你全面提升各项体能素质,达到更好的训练效果。0 0 发表评论 发表 作者最近动态 婷婷米妮可爱...
除了CrossFit训练体系所追求的全面性强健,我们的训练计划是独特的,甚至可以说是独一无二的,原因在于它专注于最大化神经内分泌性反应、发展爆发力、使用多种模式进行交叉训练、持续训练和功能性动作的练习以及成功的饮食策略的培养。 我们的运动员需要接受自行车、跑步、游泳以及短、中、长距离划船的训练,以确保他们的...
CrossFit11大经典训练类型之一:RFT!目标锻炼心肺和力量,6个动作,2轮尽可能快的完成! 时间截止15分钟(视频重量是我用的重量,大家自行进阶或退阶)#健身 #crossfit #举重 #健身 - MoMo教举重CrossFit于20231225发布在抖音,已经收获了40.6万个喜欢,来抖音,记录美好生
这种全身运动训练包括各种各样的训练方法，举重，体操，划船，跑步，健美操等等。大多数人做CrossFit的目标是获得肌肉和体重。为了增加肌肉，你需要比TDEE（每日总能量消耗）多出约300至500卡路里的热量。然而，如果你想减肥，建议300到500卡路里的赤字。一致性是关键 开始任何锻炼程序时，一致性是关键 - 但休息是一样...
第一集|《CrossFit自重训练手册》(已上线X🐟) 自重训练手册包括如图所示的:自重基准训练、自重代谢适应性训练、涉及引体的代谢适应性训练、涉及吊环的代谢适应性训练、涉及跑步的代谢适应性训练、耐力训练、涉及跳绳的代谢适应性训练、自重 - 0T1 Fitness于20240207
每个动作1分钟,5个动作+1分钟休息,共6分钟,一共5组,整个训练30分钟 动作1:哑铃前蹲 动作2:俯卧撑 动作3:硬拉 动作4:交替抓举 动作5:深蹲+上举 加上热身,35分钟,消耗158左右。 可能喜欢复合动作,能够刺激多个肌群,效率较高,因为它,最近已经把哑铃又拿出来,每周练3-4次。
训练动作 ·The back squat:颈后深蹲 ·The walking lunge:箭步蹲 ·The overhead lunge:过顶箭步蹲 ·The front rack lunge:前架箭步蹲 ·The single-dumbbell overhead squat:单臂哑铃过顶深蹲 ·The pistol:单腿手枪深蹲 ·The thruster:火箭推