crossfit训练计划篇(一):CrossFit初级健身训练计划 Crossfit初级健身训练计划 如何执行:一个动作执行完规定次数后,执行下一个动作,但是有一条准则:较高的强度。这个计划的负重只有你的身体自重,但是训练的节奏快。保持身体兴奋的状态,保持头脑清醒,按时完成动作,你会发现你的潜力有多大。 频率:每周执行这个计划1-2次...
Crossfit训练日志(训练计划自取) #crossfit #努力成为更好的自己 #日常训练 #要做一个猛男 - 胡悍Rocky于20240409发布在抖音,已经收获了183.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
每个动作1分钟,5个动作+1分钟休息,共6分钟,一共5组,整个训练30分钟 动作1:哑铃前蹲 动作2:俯卧撑 动作3:硬拉 动作4:交替抓举 动作5:深蹲+上举 加上热身,35分钟,消耗158左右。 可能喜欢复合动作,能够刺激多个肌群,效率较高,因为它,最近已经把哑铃又拿出来,每周练3-4次。 🌱有氧就以insanity和anna的搏击...
Crossfit健身是一种综合田径、体操、举重等多种动作来进行无间歇或稍微间歇的训练。强调身体的全面运动以及综合训练,训练计划通常包括体能训练、力量训练、爆发力、速度、协调性、柔韧性等,训练基本原则为:几个动作为一组,以最快的速度在一定时间下完成尽量多的组,或者在规定组数下以尽量少的时间完成。 crossfit通常...
上次在组里分享“女生体脂25.1%也有腹肌”,今天来说我的训练计划啦,先po一下我练完之后的图: 每次练完都好爱拍照hhhha -热身: 弓箭步40秒*4 组、 炮简开合跳40秒*4组 -正式训练: 🔸臀桥70kg*10个*4 组、器械辅助引体向上10个*4组、罗马尼亚硬拉 40kg*10 个*4组、心坐姿划船 12个*4组 ...
今天的训练计划#crossfit 第一个动作:全身性的不对称性动作,对核心,稳定性力量都有一定的要求;第二个动作:器械有氧动作,可以保持心率;第三个动作:核心耐力动作,可以提升腹部的力量&耐力。 本次的训练计划虽然 - 胡悍Rocky于20240208发布在抖音,已经
首先是“Cindy”训练计划。这是一种非常经典的Crossfit训练,它包括5个引体向上、10个俯卧撑和15个深蹲,每分钟尽可能多地完成这三个动作,连续进行20分钟。这个训练计划可以有效提高耐力和力量,是Crossfit初学者的入门训练之一。 其次是“Murph”训练计划。这个训练计划是为了纪念美国海军特种部队军官Michael Murphy而设立...
在进行CrossFit训练时,一个良好的训练计划尤为重要,下面将为您介绍一些经典的CrossFit训练计划,希望能够帮助您更好地进行训练。 1. Fran。 Fran是CrossFit中最为经典的训练项目之一,它包括了21个壁球投掷、21个引体向上、15个壁球投掷、15个引体向上、9个壁球投掷和9个引体向上。这个训练项目涵盖了力量和耐力的...
不要将这个训练与CrossFit公开赛一样对待。以一种能让你完成翻站动作的方式来调整训练强度。🔄 中级选项: 在14分钟内完成尽可能多的组数: 60卡路里划船 50个悬垂提膝 40个药球推射 30个杠铃翻站 20个下巴过杠引体向上♀ 药球10磅(4.54千克),推射高度9英尺(2.74米),杠铃65磅(29.5公斤)♂...
以下是一个典型的CROSSFIT训练计划示例,供参考: 周一:力量训练 •热身:跑步机热身5分钟 •深蹲:3组,每组10次 •卧推:3组,每组10次 •硬拉:3组,每组10次 •俯卧撑:3组,每组10次 •仰卧起坐:3组,每组15次 •休息:2分钟 周二:有氧运动 •热身:跳绳热身5分钟 •划船:3组,每组500米 •...