坚持CRD饮食法7天,成功减重2.4斤,有点小激动呢!🎉随着天气越来越热,我决定开启凉拌蔬菜的美食之旅,既健康又美味!😋今天想和大家分享一下如何通过喝对“水”来加速燃脂: 1️⃣ 白开水:物美价廉、安全卫生,适宜水温10-40度。 2️⃣ 绿茶水:富含茶多酚,记得要喝淡茶哦。我现在每天都在喝,感觉白开水没...
什么是CRD饮食法 CRD即限能量平衡膳食减肥法,在营养均衡的基础上,维持身体能量负平衡状态。对血糖稳定以及内脏脂肪减少有积极意义,且对于延长寿命、延迟衰老相关疾病的发生具有明确干预作用。 CRD主要有三种类型 在目标摄入量基础上按一定比例递减(减少30%～50%) 在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右 每日供能1000～1...
一、CRD的核心原则 CRD的核心原则是通过调整饮食结构来减少能量的摄入，而非简单的限制食物种类。合理的饮食结构应包括适量的碳水化合物、脂肪和蛋白质，以及丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。通过科学的配比，达到降低总体热量摄入的目的。二、CRD的能量摄入推荐 根据中国居民膳食指南（2022），男性每日建议能量摄入为1200...
五、个人总结 不管是减肥还是增肌都不要给自己太大压力,不要把健身和饮食当成负担,而是慢慢让自己养成一种长期可执行的健康管理习惯。 其实以上的饮食控制我并没有完全按照CRD饮食法执行,在个人口味和健康之间做出平衡。每周会给自己一顿享受快乐的机会,比如螺蛳粉、火锅、牛腩煲,煲仔饭……但是只能有一顿!频率要间...
🍽️ 什么是CRD饮食法? CRD,即限能量平衡膳食减肥法,是一种在营养均衡的基础上,通过控制能量摄入来实现减肥的方法。这种方法有助于维持身体能量负平衡状态,对血糖稳定和内脏脂肪减少有积极意义,还能延长寿命和预防衰老相关疾病。📉 CRD的主要类型 按目标摄入量的一定比例递减(减少30%～50%) 每日减少约500kcal...
🍽️CRD饮食法的三大关键指标: 碳水化合物:40%-55% 蛋白质:15%-20% 脂肪:20%-30% 其余部分可以根据个人情况灵活调整。重要的是,不用刻意挨饿!😋💪我使用薄荷健康App来记录每天的饮食卡路里和营养比例。这个App的搜索功能非常强大,涵盖了各种低脂食品,强烈推荐!👍...
CRD即是:限能.量均衡膳食 它能改.善胰岛素敏.感性 这是它降低体重的原因 同时研究表明CRD对于延长寿命、延迟衰老相关疾.病的发生 具有明确干预作用 不过要划重.点的是: CRD饮食法只适用于超重的肥胖人群 并且要在三餐规律、有营养配餐基础的前提下
其实以上的饮食控制我并没有完全按照CRD饮食法执行，在个人口味和健康之间做出平衡。每周会给自己一顿享受快乐的机会，比如螺蛳粉、火锅、牛腩煲，煲仔饭……但是只能有一顿！频率要间隔一周以上！一定保证每天充足的睡眠，睡眠质量比睡眠时长更重要，我一般每天十一点睡觉，最晚不超过十一点半。每天喝...
如果,你胖够了,你也从来没有做过让自己满意的事儿,那就瘦一次试试吧🤗#合理饮食营养均衡 #变美变瘦变好看 #crd减肥法 #体重管理 #经验分享 - Pamela帕莓拉轻食料理小站于20241102发布在抖音,已经收获了4.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
一、crd减肥法原理 减肥的根本原理就是身体能量的负平衡,也就是身体摄入 二、crd减肥法食谱 7点早餐:1主食+一荤(蛋)+奶 10点/16点加餐:一个苹果+一份坚果 12点午餐:1主食+1荤(肉)+1素(蔬菜)+1汤 19点晚餐:主食+1小荤(豆/鱼)+1素(蔬菜) 三、加成条件: 1.适当增加富含n-3多不饱和脂肪酸的食物...