1 1、爬楼梯减肥效果好 爬楼梯消耗能量大，每30分钟消耗260卡热量，比静坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15层的楼梯，相当于慢跑1000米。另外，爬楼梯还不受天气的影响，所以只要坚持，在不长的时间里就能收到良好的效果。2 2、爬楼梯改善心肺功能 爬楼梯有什么好处？爬楼梯是一种有氧运动，对人体大有好处。...
1 通过爬楼梯会大大的提高你的心率，有助于提高你的心肌，会使你的心脏的功能变得更强。2 爬楼梯有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。3 爬楼梯是一项剧烈的运动，看似简单的动作，但是极其耗费体力，因此对肺功能的要求也很高。此项运动会增强你的肺活量，日益...
爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。 正确姿势解读: 强壮的腿先上,稍弱的腿先下。上楼梯时,我们会将身体重心转移至踏上台阶的腿,并靠这条腿支撑和带动整个身体向上,所以要先迈出更强的腿踏上台阶。而下楼梯时,我们的重心会在后面的腿上,所以应先迈出相对弱势的腿。...
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1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。 2、孕妇或过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。 3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心,因为心脏对氧气的需求会增加,若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果没有...
爬楼梯的正确姿势：爬楼梯时，应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不去扶扶手，青年人可以一步跨两级台阶，体力充沛者可以负重上楼。下楼时应前脚掌先着地， 再过度到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯的速度不宜过快，1分钟可上两层楼，休息一会儿，待呼吸平稳后再上两层楼，再休息一会儿，...
1 爬楼是有氧运动，比散步运动量要消耗得多。就如一般的速度一步一个脚印的上楼梯，其运动都出自于散步与慢跑之间，而下楼梯所消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬到两、三梯，这时，消耗的热能将会显著增高，甚至大于慢跑，这有利于加大对内脏功能的刺激，从而使机能和体质强壮，并且对于...
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有氧运动:爬楼梯 爬楼梯减肥因人而异,年龄段不同有不同的运动方法。 中老年人有不同程度的骨质疏松,尤其是某些身体过于肥胖的人,爬楼梯对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或...
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