【下肢训练方案】 动作1 B Stance RDL 动作2 Donkey Kick 动作3 B Stance Squat 1 & 1/4 rep 动作4 Angled Step Out 动作5 Reverse Lunge 动作6 Squat Jumps 每个动作训练12-15次,训练4-5组 #运动茶多酚# ht...
【哑铃下肢训练方案】 动作1 B-Stance Squat 训练12次动作2 Glute Bridge 训练12次动作3 Reverse lunge 训练12次动作4 RDL 训练12次动作5 Kneeling Sissy Squat 训练12次动作6 DB Good Morning 训练12次动...