肌肉酸痛概述：误区与真相 什么是肌肉酸痛？肌肉酸痛，医学上称为延迟性肌肉疼痛（DOMS），通常在进行了不熟悉或相对较高强度的体育活动后发生。这种疼痛通常在运动后24到72小时内出现，并可能持续数天。其主要原因是肌肉纤维在经历了超出平时活动范围的负荷后出现微小的撕裂。肌肉酸痛与肌肉生长的关系 长期以来，肌肉酸...
压腿这项简单的体育运动,虽然很简单,但不适合所以的人群,对于中年人特别是以前没有压腿经验的中年人而言,在身体没有禁忌的前提下,要注意本着循序渐进的原则进行,在锻炼之初,要注意抬腿的幅度不能过大,要注意逐渐加量,不能图快,想一口吃个胖子,否则,只能是事倍功半。 对于老年人来说(其中不包括那些从青年时就...
“低头不好,多仰头”是颈椎病患者最容易陷入的锻炼误区,无论是各种存在“头后仰”的「颈椎操」,还是「游泳」换气时刻意的头后仰,亦或者是「羽毛球」、「放风筝」中这些本身就存在头后仰动作的锻炼……并非人人都能做。 仰头动...
另外,还有人觉得力量训练就是举很重的杠铃,这也是一种误区。李清正表示,力量训练的范围非常广泛,弹力带、沙袋、哑铃甚至瓶装矿泉水都可以作为力量训练的小器械,还可以进行简单的自重锻炼,比如俯卧撑、蹲起、弓步走、平板支撑等。 不过李清正也强调,虽然儿童青少年处...
女性版：女性的力量相对要弱一些，在进行俯卧撑时可采取脚低、手高的姿势，可将双手撑在墙上、桌沿上、椅子上，逐渐加强强度。老年版：保持站立姿势，双脚开立与肩膀同宽，用双手撑住墙壁做肘关节屈伸运动，每次进行15~30分钟，这样做也可以起到锻炼骨骼和肌肉的目的。三、科学做俯卧撑，要注意“2要点4误区”想要...
老年人早上锻炼的误区是什么？1、剧烈的运动 很多老年人都是以锻炼为主，而忽略了自己的体质不同。老年人与青年相比，身体机能显著衰退，尤其在心血管、肌肉、骨骼等方面，更是如此。老年人早晨锻炼时，要根据自己的体质情况，进行适当的锻炼，一定要听从医生的指导。2、耗时太久 一些老人觉得早锻炼的时间愈长愈好...
如果嫌太硬,可以在上面铺一层毛毯、薄被。 3 倒走、游泳及挺腰 如果腰背肌功能强大,便能有效预防或缓解腰椎间盘突出,预防和减轻腰痛症状。 可以多做这3种锻炼: ①倒走 倒着走需要收紧腰背,能增强腰背肌力量。 ②游泳 游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体的重量,身体各部分关节负担变小,是非常理想...
人人都会犯的走路常见误区 01 饭后立马行走 很多人饭后会立马去散步,这个习惯是不可取的。进食后马上散步,会给胃凭空增加许多紧张因素,反而容易造成身体损伤。 正确的散步时间应该是饭后半小时,慢跑尽量在饭后一小时,如果要进行打球等剧烈运动时,应在饭后两小时。
人的肌肉在初期没有得到充足的锻炼的时候，如果大量的进行过多对于手臂和肩背部刺激的体育运动就会很有可能导致肩颈酸痛。所以说为了缓解这种症状可以在进行完训练之后对肩背部进行适当的拉伸。还有一些人是因为长时间久坐低头会导致肩颈有很强烈的酸痛感，这时候就可以采取短时间的平板支撑，这个动作可以很好的，自己和...