人体往往往多了算也就能吸收食物中钙的30%，而且随着单次钙摄入量的增加，钙的吸收率会下降，所以高钙食物也不能一次吃太多。服用钙补充剂也要注意这个问题，每次剂量最好在500毫克以下。有一些蔬菜（如菠菜、苋菜等）中含有草酸，它会和钙结合，使得人们吸收钙的速度下降，建议拿水焯一下。日常的烹饪中也可以用...
人体往往往多了算也就能吸收食物中钙的30%,而且随着单次钙摄入量的增加,钙的吸收率会下降,所以高钙食物也不能一次吃太多。服用钙补充剂也要注意这个问题,每次剂量最好在500毫克以下。 有一些蔬菜(如菠菜、苋菜等)中含有草酸,它会和钙结合,使得人们吸收...
人体往往往多了算也就能吸收食物中钙的30%,而且随着单次钙摄入量的增加,钙的吸收率会下降,所以高钙食物也不能一次吃太多。服用钙补充剂也要注意这个问题,每次剂量最好在500毫克以下。 有一些蔬菜(如菠菜、苋菜等)中含有草酸,它会和钙结合,使得人们吸收钙的速度下降,建议拿水焯一下。 日常的烹饪中也可以用一些...
钙含量高的食物并不代表应该多吃,甚至只靠它们来补钙。比如991毫克/100克的虾皮,换算成800mg钙就是80克左右。可是谁能一天吃一两半虾皮,就算能吃,钠也早超标了。还是多样摄入比较好,来个3克虾皮补上30毫克,这就是接近4%,然后来点坚果,来点豆腐,来点深色蔬菜,不光是钙,不饱和脂肪酸,蛋白质,维生素和膳食纤...
人体往往往多了算也就能吸收食物中钙的30%,而且随着单次钙摄入量的增加,钙的吸收率会下降,所以高钙食物也不能一次吃太多。服用钙补充剂也要注意这个问题,每次剂量最好在500毫克以下。 有一些蔬菜(如菠菜、苋菜等)中含有草酸,它会和钙结合,使得人们吸收钙的速度下降,建议拿水焯一下。
每天12份奶奶制品不定期但不会缺席每天一个煮鸡蛋非常偶尔改为煎蛋蔬菜不会少于8种尽可能五色俱全焯水少油拌每周鱼虾各两次以上无刺海鱼居多主要是不会吐刺捂脸海生软体动物或贝壳类每周一次红肉类每周四次左右以牛肉居多鸡每半月一次除猪肚鸡外极少动物内脏每顿杂粮白米饭12周吃一次没人爱吃每周12次菜肉馄饨或...
人体往往往多了算也就能吸收食物中钙的30%,而且随着单次钙摄入量的增加,钙的吸收率会下降,所以高钙食物也不能一次吃太多。服用钙补充剂也要注意这个问题,每次剂量最好在500毫克以下。 有一些蔬菜(如菠菜、苋菜等)中含有草酸,它会和钙结合,使得人们吸收钙的速度下降,建议拿水焯一下。
钙含量高的食物并不代表应该多吃,甚至只靠它们来补钙。比如991毫克/100克的虾皮,换算成800mg钙就是80克左右。可是谁能一天吃一两半虾皮,就算能吃,钠也早超标了。还是多样摄入比较好,来个3克虾皮补上30毫克,这就是接近4%,然后来点坚果,来点豆腐,来点深色蔬菜,不光是钙,不饱和脂肪酸,蛋白质,维生素和膳食纤...