📌 轻断食小贴士: 根据自己的身体状况,制定适合自己的轻断食方案和节奏,最重要的是能够长期坚持。 定点吃饭,拉长空腹时间,如果感到馋或饿,可以尝试忍住或者选择一些低卡零食,但避免囤积零食以免暴饮暴食。 不要过于焦虑,保持积极心态,坚持减肥的你一定会更好!0 0 发表评论 发表 作者最近动态 孩子的爸爸是超人 2024...
🍽️ 20+4饮食法:一天中仅4小时进食,其余时间断食。这种方式旨在帮助身体进入脂肪燃烧模式,从而实现减脂。🕒 一天中的20+4:例如,如果午餐在13:00开始,那么下午15:30就是进食的结束时间。期间,你可以尽情享受美食,但之后只能喝水或无糖饮料。💪 适合人群:这种饮食法适合已有轻断食基础的人,有助于平稳血糖、...
有机苹果醋或蔬菜汁、蔬菜土豆沙拉（进食前吃）。第3周，恢复饮食期。这周将碳水化合物饮食和蛋白质饮食进行循环。进食窗口：1-2天的碳水化合物饮食：全谷物面包、糙米等，适量的水果和蔬菜、水煮蛋等。1-2天的蛋白质饮食：多吃各种蛋白质，不吃主食等碳水。可以吃一些低糖的水果，比如苹果、香蕉等。断食窗口：...
然而,严格遵守战士饮食法的人在断食期间通常只喝水、喝茶或摄入极少量的热量。 虽然这种饮食方式允许在 4 小时进食窗口内有更多自由,但建议食用健康均衡的膳食,以确保摄入足够的营养。营养专家通常不建议“随心所欲地吃”,因为这会导致饮食选择不当和不平衡。另一方面,食用营养丰富的食物对于保持整体健康至关重要,尤其...
饮食原则第一级方式差不多,不过这种方式基本上就是每日一餐,我在20/4饮食时期第一餐会在中午的时候吃,到下午4-5点的时候会喝些肉汤,然后其他时间依然是只喝水或者喝黑咖啡。在22/2时期不饿的时候不吃,感觉到饿的时候就吃到完全饱,而且吃饭时间会有意识的拉长一点。,
使用20:4减肥法,第四天 昨日使用情况(早起肚子痛调整了时间): 9:00用餐, 玉米半块、鸡蛋一个、鸡肉串半串 10:00玉米半块 喝水2升(喝水量不够) 中午12:45冬阴功汤煮虾3个,鱼豆腐1个,甜不辣3个,鱼丸1个,肥牛3片,虾仁4个,30毫升威士忌➕50毫升可乐 ...
战士饮食法(间歇性禁食)一直是最受减肥人群欢迎的饮食计划之一。它经常与其他饮食计划相结合,如生酮或低碳水饮食法。 战士饮食法最初是由奥里-霍夫梅克勒在21世纪初创建的,并基于他自己的经验,在其同名书籍中进行了概述。该饮食法最初是围绕着每天20个小时的乳制品、鸡蛋、水果以及蔬菜的“少食期”以及4个小时的...
20➕4饮食法,轻松享瘦! 最近尝试了一种新的饮食方法——20➕4饮食法,坚持了一个多星期,感觉效果非常显著。不仅体重减轻了,而且离暴食的距离也越来越远。 这个饮食法的核心是在4小时内吃完所需的食物,然后保持20小时左右的空腹。我之前尝试过16➕8饮食法,所以20➕4对我来说并不觉得难熬。总的来说,减肥...
1、身体肥胖会影响美观,对于我来说20+4的减肥法是前20天吃清淡的饮食,后4天注意补充身体的胶原蛋白和其他的微量元素,让身体达到营养均衡的方式,才可以让身体能够更好的瘦下来,有的时候我会吃一些先炸的蔬菜汁,然后再补充一些肉制品。 2、由于暴饮暴食的原因,身体出现了肥胖的情况,每天早晨起来的时候会跳减肥操...