1、 断食推荐18+6和16+8,上班族适合后者,即不吃早餐,12点吃中饭,20点前吃晚饭,其他时间不吃任何东西,只喝水,茶或黑咖也行。 2、 食物尽量做到211法则,即2分蔬菜+1份及以上蛋白质+1份及以下全谷类。减少水果,一餐半个拳头量。餐前喝水,大鱼大肉是优质蛋白。进食顺序:水、肉、菜、碳水。这样体内血糖起伏...
轻断食16:8的适应时间大约控制在1个月,1个月之后还可以尝试18:6断食,让自己进食的时间控制在6个小时内,这样慢慢的过度,让身体得到适应后,我们可以再改善饮食的种类,比如吃一些减肥餐,尽量少吃低碳水化合物食物,多吃水果和低热量坚果等。 一、轻断食16:8是什么意思? 主要的意思就是:每天将进食的时间限制在8小...
不错不错。 从今天开始会变成18/6。目前看来16/8可能因为和我本身饮食习惯没差所以没有什么减重效果,36有点难,大概会最多每周一到两次,周日晚到周二早不进食,看心情。 2.12 55.9 好吧,昨天吃的有点多,最后就按照12小时的区间吃的,为了把蛋白质的量吃满也是费尽了心思,昨晚有点拉肚子,可能是西瓜在冰箱里...
👉🏻在适应了16小时断食以后,尝试18小时断食,就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。·🔅16:8断食方法有什么优点呢❓👉🏻16/8 断食是最受欢迎的轻断食方法之一,对新手来说很容易适应,并且对进一步的断食起到了过渡的作用。👉🏻很多人在刚开始接触间歇性断食时,就是从16/8开始,让身体慢慢适应...
再说说8-16式断食法。目前，关于人体“自噬”方面的研究，还没有得出特别确定的结论。8小时完成进食，...
2022年nature上的新研究,让我想换个时间吃饭了? 讲过那么多间歇性断食的好处,日常16:8怎么安排好。 00:13 效果(减脂、胰岛素抵抗、炎性指标)01:07 机制(生物节律相关基因)01:44 可行性02:15 综合建议, 视频播放量 101303、弹幕量 90、点赞数 1798、投硬币枚数 21
16+8间歇性断食法7天实测|一周减肥挑战VLOG 乌苏苏_ 1940 播放 · 6 弹幕 03:02 - 测评 - [薄荷健康]价值125元的Easy S 5+2轻断食代餐值得减肥人士入手吗? 松鼠酮学 3284 播放 · 1 弹幕 04:56 【减脂减肥】减肥可以喝酒么,谈谈酒精与减肥 Cindy美国认证健康教练 2189 播放 · 2 弹幕 05:05...
我最早的时候采用的是8+16断食法。后来慢慢适应了,采用了6+18断食法。周末的时候采用2+22断食法,也就是刘德华刘嘉玲那些港星使用的方法。断食法在进食期当中并不是说你可以放开了胡吃海塞。对于高糖高热量的食品。特别油糖混合物是要拒绝食用的。碳水也不要吃得过多,尽量清淡一些。在6个小时,8个小时或者两个...
【「半日轻断食」稳定血糖不易胖】断食期间可以让身体有效新陈代谢、增加脂肪消耗，连发炎状况也会有所减轻。而且比起其他断食法，可能会因为太久没进食导致血糖飙升，「12小时轻断食」可以稳定血糖，一样达到不发胖的效果。营养师也透露自己的小秘诀，如果想吃宵夜。就靠着「想像丰富早餐」安慰自己，就可以好好入睡...