1、 断食推荐18+6和16+8,上班族适合后者,即不吃早餐,12点吃中饭,20点前吃晚饭,其他时间不吃任何东西,只喝水,茶或黑咖也行。 2、 食物尽量做到211法则,即2分蔬菜+1份及以上蛋白质+1份及以下全谷类。减少水果,一餐半个拳头量。餐前喝水,大鱼大肉是优质蛋白。进食顺序:水、肉、菜、碳水。这样体内血糖起伏...
6、约一个好朋友互相监督 我减肥的时候和一个好朋友每天互发体重,增重的要给对方10块钱,方法比较粗暴,但是真的会为了10块钱好好减肥。 7、8点后禁水 有些人是水肿体质,如果不想影响减肥心情,最后8点后禁水。 8、平台期喝黑咖啡加大有氧运动 这个减肥方法也会遇到平台期,就是1-2周体重都不会掉,这个时候...
轻断食16:8的适应时间大约控制在1个月,1个月之后还可以尝试18:6断食,让自己进食的时间控制在6个小时内,这样慢慢的过度,让身体得到适应后,我们可以再改善饮食的种类,比如吃一些减肥餐,尽量少吃低碳水化合物食物,多吃水果和低热量坚果等。 一、轻断食16:8是什么意思? 主要的意思就是:每天将进食的时间限制在8小...
16/8间歇性断食法,是在一天中你有2/3的时间都没吃东西,看起来跟健身大佬的饮食方法相对比就感觉很容易掉肌肉,很多人也对此吃同意的意见! 因此健身界非常多的人对间歇性断食法还是抱着一个半信半疑的态度! 这是一篇来自知名的美国临床营养学期刊发表的最新研究,2019年关于断食的研究报告论文,里面的内容增加了我...
从今天开始会变成18/6。目前看来16/8可能因为和我本身饮食习惯没差所以没有什么减重效果,36有点难,大概会最多每周一到两次,周日晚到周二早不进食,看心情。 2.12 55.9 好吧,昨天吃的有点多,最后就按照12小时的区间吃的,为了把蛋白质的量吃满也是费尽了心思,昨晚有点拉肚子,可能是西瓜在冰箱里放久了?打算再...
16:8间歇性断食,本质上属于间歇性断食,是将你的一日三餐+,零食,全部集中在8小时之内。 间歇性断食没有具体饮食&总热量要求,你想吃啥就吃啥,想吃多少就吃多少,想吃几顿饭就吃几顿,只要在8小时内就可以。 所以16:8饮食法改变的是你“什么时候吃”,而不是“吃什么”。
其实,对于想减肥的人而言,16:8轻断食的进食时间控制在6:00-15:00(早段进食)同样比11:00-20:00(中段进食)效果要好得多。这项结论由来自北京协和的研究团队给出。 换句话说,过午不食才是轻断食减肥法的重中之重! https:/...
1、“16+8断食法”无论采取早进食或晚进食,都有良好减重效果,前者更明显一些。2、早进食,有“过午...
使用16+8间歇性断食的人,应该在不减少饮食量的前提下,于 8 小时内吃完一天的食物,并在剩下的时间内不再进食。 其减肥原理是:通过禁食 10~14 小时或更长时间使储备的肝糖原耗尽,让脂肪细胞内的甘油三酯(TG)尽快的代谢,也就能更好地代谢脂肪。 16+8 间歇性断食靠谱吗?