1、 断食推荐18+6和16+8,上班族适合后者,即不吃早餐,12点吃中饭,20点前吃晚饭,其他时间不吃任何东西,只喝水,茶或黑咖也行。 2、 食物尽量做到211法则,即2分蔬菜+1份及以上蛋白质+1份及以下全谷类。减少水果,一餐半个拳头量。餐前喝水,大鱼大肉是优质蛋白。进食顺序:水、肉、菜、碳水。这样体内血糖起伏...
轻断食16:8的适应时间大约控制在1个月,1个月之后还可以尝试18:6断食,让自己进食的时间控制在6个小时内,这样慢慢的过度,让身体得到适应后,我们可以再改善饮食的种类,比如吃一些减肥餐,尽量少吃低碳水化合物食物,多吃水果和低热量坚果等。 一、轻断食16:8是什么意思? 主要的意思就是:每天将进食的时间限制在8小...
👉🏻在适应了16小时断食以后,尝试18小时断食,就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。·🔅16:8断食方法有什么优点呢❓👉🏻16/8 断食是最受欢迎的轻断食方法之一,对新手来说很容易适应,并且对进一步的断食起到了过渡的作用。👉🏻很多人在刚开始接触间歇性断食时,就是从16/8开始,让身体慢慢适应...
不错不错。 从今天开始会变成18/6。目前看来16/8可能因为和我本身饮食习惯没差所以没有什么减重效果,36有点难,大概会最多每周一到两次,周日晚到周二早不进食,看心情。 2.12 55.9 好吧,昨天吃的有点多,最后就按照12小时的区间吃的,为了把蛋白质的量吃满也是费尽了心思,昨晚有点拉肚子,可能是西瓜在冰箱里...
再说说8-16式断食法。目前，关于人体“自噬”方面的研究，还没有得出特别确定的结论。8小时完成进食，...
【「半日轻断食」稳定血糖不易胖】断食期间可以让身体有效新陈代谢、增加脂肪消耗，连发炎状况也会有所减轻。而且比起其他断食法，可能会因为太久没进食导致血糖飙升，「12小时轻断食」可以稳定血糖，一样达到不发胖的效果。营养师也透露自己的小秘诀，如果想吃宵夜。就靠着「想像丰富早餐」安慰自己，就可以好好入睡...
上图中这位美女名叫Ann，目前她在国外，她在自己的社会网站上发布了关于两周内瘦掉了3公斤的体重，采用最传统的断食方法16：8。这个方法就是很容易理解，也就是16小时是不能吃东西的，只能在8小时内进餐。当然这8小时内是吃正常的饮食，而不是说我们疯狂的吃任何食物，比如高热量的食物炸鸡这一类不健康的食物...
轻度断食16+8一般指的是24小时内有16小时不能进餐,8小时可以进餐。 适当轻度断食,可以控制脂肪、糖类食物摄入,一定程度上达到减肥的效果。同时,可以帮助调节血脂、血糖平衡。但若长时间进行轻度断食,可能会导致营养不良,出现头发干枯、面色苍白、全身无力等症状,不利于身体健康。
16:8间歇性断食,本质上属于间歇性断食,是将你的一日三餐+,零食,全部集中在8小时之内。 间歇性断食没有具体饮食&总热量要求,你想吃啥就吃啥,想吃多少就吃多少,想吃几顿饭就吃几顿,只要在8小时内就可以。 所以16:8饮食法改变的是你“什么时候吃”,而不是“吃什么”。