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总体来看,普通人并不推荐长期使用“16+8间歇性断食法”。 2月8日,国家卫生健康委办公厅印发了《成人肥胖食养指南(2024年版)》,给出了有关肥胖的6条饮食原则和建议。 1.控制总能量摄入,保持合理膳食。 2.少吃高能量食物,饮食清淡,限制饮酒。 3.纠正不良饮食行为,科学进餐。 4.多动少静,睡眠充足,作息规律。
16+8饮食法要求每天将时间划分为两个窗口：一个禁食期，通常为16小时，和一个进食期，通常为8小时。在禁食期内，只能摄入非热量的饮料，如水、茶或黑咖啡。在进食期内，可以进食正常的餐食。1.2 控制卡路里摄入 16+8饮食法并没有限制在进食期内可以吃什么，但它通常有助于减少总卡路里摄入。由于较短的进食窗...
16+8饮食法:一天吃什么? 🌟 饮食记录「10:30」享用一杯冰美式咖啡「15:30」品尝冰拿铁,搭配一片面包「18:15」享受半碗牛肉粿条 🏋️♀️ 运动打卡 力量训练臀腿40分钟 有氧爬坡,坡度10,速度4.5,持续30分钟 📝 生活点滴 听说杭州的面包之所以有名,是因为除了面包,其他美食相对普通。今天终于有机会...
减重日记 |16+8饮食|一天吃什么最初体重:104斤今日体重:99.9斤减重:4.1斤 早饭🥣:玉米、鸡蛋、半个苹果、咖啡午饭🥣:虾滑虾仁汤、各种水果、煎鸡蛋、去皮鹅腿(吃完才知道 我以为是鸭腿)晚饭🥣:火龙...
其实16:8能减重的关键因素还是摄入的总热量减少了,所以不可以无限制进食所有食物,只是不需要节食,在进食时间内仍然要避免高热量食物,注意食物搭配,如主食(粗细搭配,减少精白米面,用薯类、全谷物替代部分主食)、优质蛋白质(瘦肉、豆制品、鸡蛋、鱼虾等,每...
如果有的姐妹还想减肥,速度快一点,可以尝试轻断食16+8饮食法,轻断食法可以帮助控制卡路里摄入,促进体内脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。 什么是16+8轻断食饮食法? 16个小时保持空腹不吃东西,8个小时之内吃完两餐;于早上7:30吃完早餐,中午12:00吃午餐,下午3:30加...