16+8饮食法要求每天将时间划分为两个窗口：一个禁食期，通常为16小时，和一个进食期，通常为8小时。在禁食期内，只能摄入非热量的饮料，如水、茶或黑咖啡。在进食期内，可以进食正常的餐食。1.2 控制卡路里摄入 16+8饮食法并没有限制在进食期内可以吃什么，但它通常有助于减少总卡路里摄入。由于较短的进食窗...
16+8吃三餐两餐都没问题,但如果很难控制自己的食欲,那最简单的做法就是,调整饮食节奏,把每天的三餐变成两餐。这也是很多人抱怨说自己尝试了16+8,但效果很差的原因,事实就是不知不觉吃下了太多食物。 具体两餐推荐为:1)早餐+午餐很适合早睡早起的人,比如早上6点到下午2点之间进食两餐,这种吃法是被权威研究...
1. 蛋白质：选择瘦肉、鱼类或者豆制品作为午餐的主要蛋白质来源。这些食物含有丰富的氨基酸，有助于维持肌肉和饱腹感。2. 蔬菜和水果：午餐应搭配适量的蔬菜和水果，帮助我们摄入足够的纤维和维生素。可以选择各种色彩鲜艳的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、菠菜等。3. 健康碳水化合物：选择全谷类食物或者蔬菜作为主要的碳...
1.优质碳水：红薯、玉米、全麦面包、燕麦(粗粮为主，包括藜麦、糙米等，可以吃包子、饺子类细粮)。2.优质蛋白：鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、豆腐、鸡肉鸭肉(低脂肪肉类为主，包括鱼虾扇贝类、低脂奶酪等)。3.蔬菜：西兰花、蘑菇、西红柿、绿叶菜、彩椒。4.水果：苹果、奇异果、蓝莓、橘子、牛油果。“16+8”减肥效果...
其实16:8能减重的关键因素还是摄入的总热量减少了,所以不可以无限制进食所有食物,只是不需要节食,在进食时间内仍然要避免高热量食物,注意食物搭配,如主食(粗细搭配,减少精白米面,用薯类、全谷物替代部分主食)、优质蛋白质(瘦肉、豆制品、鸡蛋、鱼虾等,每...
减重日记 |16+8饮食|一天吃什么最初体重:104斤今日体重:99.9斤减重:4.1斤 早饭🥣:玉米、鸡蛋、半个苹果、咖啡午饭🥣:虾滑虾仁汤、各种水果、煎鸡蛋、去皮鹅腿(吃完才知道 我以为是鸭腿)晚饭🥣:火龙...
vlog🥣|90斤小基数女生16+8一天吃什么～#减肥vlog #减脂餐小基数一日三餐食谱 #吃瘦不饿瘦 #自律 #我的减肥打卡 发布于2天前 河北省 相关推荐 App内查看更多 奶呼呼!!这套好有氛围感😭😭 奶茶戒不掉_ 224 01女大月入5k+,美美开箱coach laurel奶茶色🥰🥰 煎一个憨包蛋 146 替你们试啦💕...
如果有的姐妹还想减肥,速度快一点,可以尝试轻断食16+8饮食法,轻断食法可以帮助控制卡路里摄入,促进体内脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。 什么是16+8轻断食饮食法? 16个小时保持空腹不吃东西,8个小时之内吃完两餐;于早上7:30吃完早餐,中午12:00吃午餐,下午3:30加...