如果16+8轻断食一个月每天以低脂、低糖食物为主,并且适当进行体育运动,促进体内的热量消耗,可能减重10斤左右。但是如果每天进食高脂、高糖的食物,并且不爱运动,长时间坐着、躺着等,通常16+8轻断食一个月可能仅瘦3斤-5斤左右。 轻断食期间要注意避免盲目节食,防止进食单一食物造成营养不良,容易危害身体健康。 本内容...
要做16+8间歇饮食，就要在8小时里吃各种食物，比如主食、好的蛋白质和蔬菜，还要控制热量的摄入。16小时里不要吃任何东西，但可以喝水、无糖茶或黑咖啡来减轻饥饿感。选食物时，要多吃均衡营养的食物，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物。多吃蔬菜、水果、全谷类和好的蛋白质，这样身体才能得到足够的营养。开始16-8...
经过一周的16+8减肥法,总共瘦了3.1斤。这种方法相对轻松,容易坚持。三餐正常吃,只需将进食时间控制在8小时内,其余时间不进食。食物选择多样,只要控制在热量缺口内即可。这种方法能稳定食欲,减少暴饮暴食的几率。❌ 注意事项: 每天要确保摄入足够的蛋白质、蔬菜和碳水化合物,虽然可以少吃,但千万不要不吃。 减肥...
这周我决定重新开始减肥,体重是62.8公斤(虽然没拍照,但周二到周五的记录都在,可以看第二张图)。经过一周的记录,现在体重已经降到60.1公斤,一共瘦了5.4斤!我亲身试验,可以告诉大家,这个减肥方法非常实用,日常也能坚持。第三张图里我写了每天吃的食物,都是很普通的饮食,甚至还吃了蛋糕和甜品,但体重还是在下降!...
16+8减肥法7天瘦多少(第一天)第一天:142→139.5 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #减肥vlog #16+8减肥 - 一颗番茄于20241022发布在抖音,已经收获了18个喜欢,来抖音,记录美好生活!
16+8减肥法7天瘦多少(第二天)第二天:139.5→139.5 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #减肥plog #16+8减肥 - 一颗番茄于20241023发布在抖音,已经收获了6个喜欢,来抖音,记录美好生活!
16+8减肥法第30天:已瘦7.8公斤 作为一个全职妈妈,我决定通过饮食来减肥,今天已经是第30天了,体重已经从66.2公斤减到了58.4公斤,总共瘦了7.8公斤。每天记录饮食和体重变化,慢慢瘦下来,感觉真的很棒。🌞 早餐:煮鸡蛋1个(约50克)+ 全麦面包(约50克)+ 烤肠(约30克)+ 香蕉1根...
会反弹,之前看过过午不食减肥法的科普,短期内不吃会让身体的水分减少,而不是脂肪,可以瘦下来 ... 剥夺者 16+8合理一点规划不是过午不食 比如早上9点以后吃早餐下午5点之前吃晚饭 我就是这么减的 赞 回复 请叫我机智琦 2024-12-28 20:24:06 北京 你这三公斤多久呀 赞 回复 何惟芳～暴富版 楼主...
到今天早上已经减肥一周了,16+8的效果真的很好,瘦了5斤我很满意!有时候起不来床就直接睡到中午吃午饭,这样一天吃得不会很多。如果早上起来了,我没什么胃口就会喝很多水,蜂蜜水也喝,这样也不饿。或者早上吃饭晚上就不吃了,在8小时内吃完东西就好。