1、扁豆 豆类是纤维的重要来源，它们脂肪含量低，蛋白质含量高，而且富含纤维。这些可食用的种子有多种颜色，每种都有自己的风味，而且都很健康。它们是各种美食的主食。纤维量：1 杯，煮沸 = 18 克纤维 食用方法：小扁豆煮得很快，在做汤和沙拉时效果很好。将它们换成辣椒中的一些肉以增强植物动力的美味，或者添加咖喱
一、全谷物类 燕麦:富含可溶性和不可溶性纤维。 糙米:相比精米含有更多的膳食纤维。 藜麦:一种营养丰富的全谷物,富含纤维。 全麦面包、全麦意大利面:由全麦面粉制成,保留了麸皮和胚芽,富含膳食纤维。 玉米、玉米面:不仅含有纤维,还含有丰富的维生素和矿物质。 麦麸:小麦加工过程中的副产品,是膳食纤维的优质来源。
高纤维食物表：全谷&杂粮类：米、麦、玉米、芋头、蒟蒻、山药、莲藕水果类：黑枣、红枣、百香果、芭乐、柿子、香蕉蔬菜类：萝卜、牛蒡、苋菜、大蒜、苦瓜、花椰菜藻菇类：紫菜、海苔、黑木耳、银耳、香菇、猴头菇豆类：黑豆、花豆、红豆、绿豆、黄豆、毛豆、豌豆坚果及种子类：山粉圆、爱玉子、奇亚籽、黑芝麻、杏仁...
粗粮界的Superstar——燕麦、糙米：早餐来碗燕麦粥，晚餐换成糙米饭，不仅饱腹感强，还能悄悄带走你的小肚腩，和“游泳圈”say goodbye！水果界的小清新——苹果、梨：“一天一苹果，医生远离我”，这话不假！加上水润润的梨子，纤维多多，甜而不腻，瘦身路上的最佳拍档！豆豆家族的狂欢——黑豆、黄豆：别看它...
3. 高纤维食物一览表 以下是一些常见的高纤维食物：3.1 谷物类 - 燕麦片 - 糙米 - 全麦面包 - 玉米 3.2 蔬菜类 - 花椰菜 - 胡萝卜 - 菠菜 - 西兰花 3.3 水果类 - 苹果 - 香蕉 - 橙子 - 草莓 3.4 豆类 - 黄豆 - 绿豆 - 黑豆 - 豌豆 3.5 坚果类 - 核桃 - 杏仁 - 花生 -...
其次,就是在每个类别里可以尽量选择高纤食物。 高膳食纤维食物有哪些? 通过查询《中国食物成分表》第二版第1册,以及其他国家的官方数据库,为大家列出了主食、蔬菜、大豆类、水果、坚果当中膳食纤维含量较高的食材。 如果想要提升膳食纤维含量,日常生活中不妨多多选择这些食物。
高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，膳食纤维对于维持身体健康和预防疾病具有重要作用。下面是一份常见的高纤维食物列表，供您参考。水果 -苹果：富含果胶和纤维素。-香蕉：含有可溶性和不可溶性纤维。-橙子：富含维生素C和可溶性纤维。-草莓：富含纤维素和抗氧化剂。-蓝莓：含有可溶性和不可溶性纤维。蔬菜 -菠菜：含有...
高膳食纤维食物并没有一个绝对的排名表，但以下是一些富含膳食纤维的食物，它们按照每杯的热量从低到高排列：芹菜：每杯16千卡。芹菜是著名的“负卡路里”食物，因为消化它所需的能量超过了它本身提供的能量。紫甘蓝：每杯22千卡。紫甘蓝不仅富含膳食纤维，还对心脑血管有益，同时有助于克制吃零食的...
可溶性纤维含量:133 克熟豆含 3 克。 10. 无花果 无花果是人类历史上最早栽培的植物之一。它们营养丰富,含有钙、镁、钾、B族维生素和其他营养物质。干无花果和新鲜无花果都是可溶性纤维的重要来源,它可以减缓食物在肠道中的运动,从而有更多时间吸收营养。