1、放空大脑法 在睡前的半个小时里,不玩手机,不看电视,就静静地躺在床上,然后放空大脑,什么都不想,这样会有助于睡眠,因为有时候我们在睡前想太多的话就会难以入睡。 2、运动助眠法 我们可以在白天做一些运动,这样你的身体就可能感到疲惫,这样也会容易入睡。 3、睡前喝一杯牛奶 睡前喝一杯牛奶有安神的功效,是...
02 斯坦福高效睡眠法 体温和大脑是睡眠的关键“开关”。1.提升睡眠质量的三大体温开关 高质量的睡眠中,人的体温是会呈降低状态的,也可以说体温的下降对于睡眠来说不可或缺。让自己顺利入睡的关键,就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。体温开关1:入睡前90分钟沐浴 入睡前可以有意识地提高自己的体表温度...
4.听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。 5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然...
如果把8.2小时设定为理想的睡眠时间,一个平均睡眠时间为7.5小时的人,需要连续3周每天睡14个小时,才能够把睡眠生物钟恢复为理想而稳定的8.2小时。因此,想要仅靠周末的一两天来缓解平日的睡眠不足是不现实的。 其实,我们平日所说的睡眠...
1、了解睡眠的重要性 2、如何拥有高质量的睡眠:斯坦福高效睡眠法 3、如何拥有高质量的清醒时间:斯坦福终极清醒战略 本节课程将结合这3个核心重点,希望能够帮助你科学地规划睡眠问题。01 我们对睡眠有哪些误解 ①不好好睡觉,补觉也没有用 很多人都喜欢像暴饮暴食一样来对待睡眠,工作忙起来可能三天三夜都不怎么...
《斯坦福高效睡眠法》西野精治 斯坦福大学的睡眠法则 ◆ 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的,而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证,剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 遗传基因决定理想的睡眠时间 ◆ 对睡眠加以限制的话,会产生严重的后果”这样内容的报告。不睡觉...
斯坦福高效睡眠法 作者:[日] 西野精治 出版社:文化发展出版社 出品方:磨铁图书 译者:君风竹 出版年:2018-10 定价:18.00元 装帧:平装 ISBN:9787514223736 豆瓣评分 6.6 2798人评价 5星 8.7% 4星 30.4% 3星 48.7% 2星 10.1% 1星 2.1% 评价: 写笔记...
海军睡眠法 美国海军睡眠法,又称“2分钟入睡法”,据说可以帮士兵在极高压环境下快速入睡。 这种方法通常对睡前紧张、过度担心是否能睡着的人比较有效。“海军睡眠法”的主要步骤如下: 首先,松弛面部肌肉,包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。 然后让肩膀尽量下沉,同时将手臂肌肉放松。慢慢专注于呼吸,呼气时想象自己的肺部...
今天Alun给大家分享《斯坦福高效睡眠法》里的黄金90分钟睡眠法则,帮助你快速入睡。一、优质睡眠自测判断4条 失眠的定义:尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,已然对睡眠时间或质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。你是否是“特困生“呢?快来通过以下4条美国睡眠协会的睡眠自测标准来判断下:1、是否能...