1 不求高效睡眠。如果你追求高效睡眠,那么睡眠稍差一点,你就会紧张。如果你不求高效睡眠,那么睡眠质量的浮动就不会令你紧张,你会轻松。你轻松,你就容易高效睡眠。 2 随遇而安的心态。人生除了睡眠之外,还很多事会令人烦恼。怎么解除这些烦恼呢?就是随遇而安。你能处理好就处理好,不能处理好,那就算了,不要自...
3. 情绪调节:保持良好的情绪状态,学会释放压力,不给自己太大的心理压力。4. 穴位按摩:按摩一些关键穴位,如百会、内关、涌泉等,有助于促进深度睡眠。结语:通过深入的了解深度睡眠的基本概念、影响因素以及中医养生之道,我们能够更好地调整自己的睡眠习惯,提高深度睡眠的质量。希望这份高效睡眠指南能够为大家的健...
除了中药调理,日常生活中也有一些方法可以帮助促进深度睡眠。比如,适当进行按摩,用温水洗个热水澡,睡前喝杯温牛奶等,都可以帮助放松身心,达到更加深度的睡眠。同时,情绪的调节也是提高深度睡眠的重要方面。中医认为,情绪是影响人体脏腑功能的关键因素之一。保持积极乐观的心态,避免过于激动和烦躁,有助于提高深度睡...
这本书将是你改善睡眠和实现全方位自我改变的催化剂!《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南》作者:【英】格雷格·D.贾克布 出版社:重庆大学出版社 全球医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐CBT为治疗慢性失眠的疗法。通过该方法:100% 的患者睡眠质量得到...
1 不求高效睡眠。如果你追求高效睡眠,那么睡眠稍差一点,你就会紧张。如果你不求高效睡眠,那么睡眠质量的浮动就不会令你紧张,你会轻松。你轻松,你就容易高效睡眠。 2 随遇而安的心态。人生除了睡眠之外,还很多事会令人烦恼。怎么解除这些烦恼呢?就是随遇而安。你能处理好就处理好,不能处理好,那就算了,不要自...
失眠必看:高效睡眠指南 1.性格内向 一到睡觉时就会因为开始处理一天的情绪而无法入睡 2.神经质水平高 很容易被一些事惊扰,比如电影,新闻;为第二天的事紧张等。3.没有固定入睡时间 睡觉时间一直是随缘的,大脑根本不存在该该睡的时候这回事 4.和伴侣一起睡觉 大呼,磨牙,乱动…这些不可抗力都会干涉你入睡 ...
人体睡眠的运行规律 在开始谈如何让睡眠更高效前,我们需要了解下人体睡眠的基本运行规律。根据《睡眠革命》了解来进行详尽的介绍:1昼夜节律 昼夜节律(circadian rhythm)是指生命活动以24小时左右为周期的变动。人体生理功能,学习与记忆能力、情绪、工作效率等也有明显的昼夜节律波动。昼夜节律与人类的活动关系密切。为...
《高效睡眠指南》 1 睡眠是自然到来的,不需要任何努力,你的任何努力都是睡眠障碍。 2 追求睡眠就会失眠,拒绝睡眠就会睡着。 3 睡不着时,不要求睡,心平气和地躺一夜和睡着一夜效果差不多。怎样心平气和?盲目地相信“心平气和地躺一夜,第二天精神不会差”,你就能心平气和。
人体睡眠的运行规律 在开始谈如何让睡眠更高效前,我们需要了解下人体睡眠的基本运行规律。根据《睡眠革命》了解来进行详尽的介绍: 1昼夜节律 昼夜节律(circadian rhythm)是指生命活动以24小时左右为周期的变动。人体生理功能,学习与记忆能力、情绪、工作效率等也有明显的昼夜节律波动。昼夜节律与人类的活动关系密切。
《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南》一书反映了贾克布博士对病人的责任和奉献,同时也展现了他身为临床医师和科学家的经验、热忱和智慧。他的治疗方法指明了失眠治疗的未来方向,同时希望该方法能够为所有医疗保健人员所采用。世界各地的失眠患者终于找到了一种安全而有效的安眠药替代选择。这套方法已经改变了贾克布教授...