保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习...
做为体育身我可以告诉你，高抬腿可以增大频率，可以提高腿部力量，还可以把筋充分的拉开，现在我们教练就叫我多练高抬腿可以使跑步时更快。
3、高抬腿--每组30次,每组间隔20秒,做5组。 2⃣ 无氧运动 建议:哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、器械等。 3⃣ 有氧运动 建议:跑步机、圆机、动感单车等 跑步机建议可以选择慢跑或者爬坡,慢跑坡度1-3,速度8-10;爬坡坡度8-10,速度6-8。 4⃣ 健身后的拉伸 ...
③中学生跑百米的时间在15s=0.25min左右;④体育课上,中学生高抬腿的频率在2.1Hz左右.故答案为:m;dB;min;Hz. 此题考查对生活中常见物体物理量的估测,结合对生活的了解和对相关物理量单位的认识,填上符合实际的单位. 本题考点:物理量的单位及单位换算 考点点评: 此题考查根据情景选择合适的计量单位,要注意联系...
高抬腿跑是增强腿部力量,提高大腿抬高幅度和跑的频率的练习。()A.正确B.错误的答案是什么.用刷刷题APP,拍照搜索答疑.刷刷题(shuashuati.com)是专业的大学职业搜题找答案,刷题练习的工具.一键将文档转化为在线题库手机刷题,以提高学习效率,是学习的生产力工具
不能，心率差别大了，原地低频率高抬腿都不带喘的，慢跑的时候则会感觉心口砰砰跳，呼吸加深，耗氧量加大。而有氧运动主要看的就是心率，一般需要维持心跳不低于170次/分钟，锻炼时间45分钟以上，才能达到消脂减肥效果。所以原地低频高抬腿的运动量远远不够，当然把低频率改成高频率，速度加快，健身作用...
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速...
①.选择跑步机,坡度2,速度6,快走10分钟。②.开合跳,每组30次,每组间隔15秒,做5组。③.高抬腿,每组30次,每组间隔20秒,做5组。 b.无氧运动内容建议: 哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、器械等。 c.有氧运动内容建议: 跑步机、椭圆机、有氧操、搏击操、动感单车等。
高抬腿跑是增强腿部力量,提高大腿抬高帽度和跑的频率的练习。A.正确B.错误的答案是什么.用刷刷题APP,拍照搜索答疑.刷刷题(shuashuati.com)是专业的大学职业搜题找答案,刷题练习的工具.一键将文档转化为在线题库手机刷题,以提高学习效率,是学习的生产力工具