反手高位划船是一个特别针对背阔肌的健身动作,同时也能很好地刺激肱二头肌。通过反握横杆,你可以更加专注于背阔肌的下部。下面是详细的动作讲解: 准备姿势 🏋️♂️ 首先,调整绳索到高位,或者直接使用高位下拉机,选择适合你的重量。 坐在平板凳上,双脚踏实踏板,确保大腿稳定。 反握横杆,握距略窄于肩宽。
1. 增强背部肌肉:高位划船可以有效地锻炼到背部的各个肌肉群,尤其是上背部和中背部,使你的背部更加宽厚有力。 2. 塑造肩部线条:这个动作还可以锻炼到你的肩部肌肉,帮助你塑造出更加立体的肩部线条。 3. 强化手臂肌肉:在划船的过程中,你的手臂肌肉也会得到充分的...
关于握法,需要四指从前向后勾住训练握法,此时掌心正对自己。 这个训练动作也有其独特的优势,比如动作幅度会更大,肘尖会放低,背阔肌的收缩会更有力。当反手用于高位下拉时,肘部弯曲更多,二头肌更多地参与锻炼。 2.了解坐具划船动作的简单内容,动作流程是怎样的? 坐姿划船时,胸部必须紧贴健身器的挡板,然后双手握住...
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在健身训练中,高位下拉和坐姿划船是两种常见的背部锻炼动作。尽管它们都能有效地增强背部的力量和肌肉发展,但在执行方式、目标肌群以及训练效果上存在着显著的差异。以下是对这两种动作的详细比较: 一、动作描述与执行方式 高位下拉 起始姿势:坐在高位下拉机的座位上,双手握住横杆,握距略宽于肩宽,双脚踩实踏板,身体...
练背——杠铃划船、高位下拉细节共计2条视频,包括:杠铃划船细节、高位下拉细节等,UP主更多精彩视频,请关注UP账号。
高位划船机是一种高效的健身器材,特别适用于锻炼上肢和核心肌群。店内的高位划船机,品牌为金色童年,支持加工定制,规格齐全,满足户外及室内使用需求。主立柱达114mm,蓝色为主色调,支持地埋与地上安装,灵活适应各种环境。这款划船机以其实用性和耐用性著称,现在店内正好有现货,且支持批发,适合健身房、家庭等多种场合...
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高位器械划船的常见错误#健身 #增肌 #背部训练,视频播放量69,点赞量4,收藏量0,转发人数0,订阅量1,毛毛雨,donk又偷走了谁的人生?? #DANK1NG #donk#cs2,大兵131,史上最大赢家,别再说我没出心了!!,隆重介绍英雄联盟名人堂最新成员:简自豪(Uzi),我蝉衣柜又添一员大将,4am
1、高位下拉 高位下拉训练动作的运动轨迹是自上而下的，运动方向接近竖直状态，而且能够通过该训练完成过顶的动作对背阔肌的拉伸训练来说是有明显好处的。当然它的缺点也正是因为会完成过顶动作，会导致运动过于竖直，出现耸肩的训练情况，从而有可能导致斜方肌参与训练。2、绳索划船 绳索划船训练动作的运动轨迹是从前向...