1、高位下拉 高位下拉训练动作的运动轨迹是自上而下的，运动方向接近竖直状态，而且能够通过该训练完成过顶的动作对背阔肌的拉伸训练来说是有明显好处的。当然它的缺点也正是因为会完成过顶动作，会导致运动过于竖直，出现耸肩的训练情况，从而有可能导致斜方肌参与训练。2、绳索划船 绳索划船训练动作的运动轨迹是从前向...
练背 引体4×12 下周就要负重了 人轻了 高位下拉2×12 3×10 单臂绳索划船4×12 绳索二头25-20-15kg 超级组 10-8-8最后一组借力 114 -- 0:13 App 今天练背 累的不行 引体12-10-10-10 单臂哑铃划船22.5 4×12 反手杠铃划船51kg 3×12 这里做完已经人有点傻了 90 -- 0:13 App 轻训背 引体...
引体向上15kg 12x3 海豹划船 70kg 11x3 V把高位下拉 75kg+10片 12x3 单臂绳索划船 10片+20kg 12x3 俯身飞鸟15kg 17x3 - 内啡肽的快乐于20241027发布在抖音,已经收获了2198个喜欢,来抖音,记录美好生活!
引体向上15kg 12x3 海豹划船 70kg 10x3 V把高位下拉 75kg+10片 13x3 单臂绳索划船 10片+20kg 12x3 俯身飞鸟15kg 17x3 - 内啡肽的快乐于20241120发布在抖音,已经收获了2119个喜欢,来抖音,记录美好生活!
绳索高位下拉:3组,每组10次,感受背部肌肉的拉伸。2. 单臂坐姿划船:3组,每边10次,单边训练,让肌肉更均衡。3. 杠铃划船:3组,每组10次,加强中背部力量。4. 单臂器械划船:3组,每边10次,单边训练,精准发力。5. 器械开肘划船:3组,每组10次,开肘动作,让背肌线条更清晰。6. 器械高位下拉:3组,每组10次,最后...
LifeFitnessG7健身器材多功能一体宝贝详情宽178cm高210cm 设备自重179kg两组72.6kg的配重纵深124cm建议使用面积3.5平米杠铃深蹲、杠铃划船、平板卧推、上斜卧推、助力引体向上、绳索夹胸、坐姿推举、肱三 - 健身器材销售-上海来福士店于20220701发布在抖音,已经收获了9
bagel's vlog 老婆们 今天我的后背好痛哎 这套计划快拿去练热身/ 1️⃣胸小肌滚动 2️⃣滚动肩胛提肌 3️⃣泡沫轴前锯肌激活 4️⃣双手画圆 5️⃣毛毛虫 6️⃣跪姿胸椎侧展 7️⃣动物流肩胛训练 8️⃣弹力带肩胛环绕正 - 全麦贝果🥯于