起床時、昼食後、就寝前…、こまめにリセットを 椅子に座ります。両手を腰にあて、ゆっくりと骨盤を立てます。骨盤を立てた姿勢を保ったまま両腕を胸の前から後方に開き、膣(ちつ)を引き上げるイメージで骨盤底筋を引き締めます。男性の場合は、陰茎を持ち上げるイメージです。このとき、両腕...
排尿が終わった後に尿で下着をぬらしてしまう「ちょい漏れ」について、20～30代男性の約4人に1人に経験があるとの調査結果を日本排尿機能学会がまとめた。中高年の男性に多いとされていた症状だったが、若い…
仰向けに横たわります。両手とつま先を上げてから、女性は膣を引き上げるイメージで、男性は陰茎を持ち上げるイメージで、骨盤底筋を引き締めます。 両手とつま先を上げることで、単に仰向けの状態で骨盤底筋を引き締めるのに比べ、内臓の位置を頭側へ戻す効果があります。さらにそのまま...