马步 [ mǎ bù ] 生词本 基本释义 详细释义 [ mǎ bù ] 像马步似的芭蕾舞步。 内容来自网友贡献并经过权威书籍校验,百度提供平台技术服务。 贡献释义 热搜字词简单 困难 敏捷 陛下 拮据 聪明 葳蕤 贪婪 破坏 蛊虫 平静 寻觅 © Baidu 使用百度前必读 百度首页 问题反馈 商务合作 关注微博 ...
扎马步是许多门派的基本功，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。练法 第一步：双脚外开15...
选择一个安静、通风、舒适的地方练习，最好有一面墙或镜子作为参照物。穿着宽松、舒适、透气的衣服和鞋子，不要束缚身体的活动。在练习前做好热身运动，如跑步、深蹲、扭腰等，以防止肌肉拉伤或抽筋。从浅到深，从短到长地逐渐增加马步的深度和时间，不要一开始就过分用力或过度贪多。在练习过程中保持专注和放松...
马步,是武术五大基本步型:弓步、马步、虚步、仆步、歇步之一。马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”的说法。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。 预备姿势:
首先,马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反...
说说“马步“、”弓步..(1)(2)(3)一,马步。无论马步高低,马步的重心和两小腿都不在一个平面上。这样,身体重力就对小腿形成了一个悬臂梁的受力模式。膝盖部位不单受垂直方向的力,还受到一个重力形成的扭矩。由于膝盖位于腿的前
1. 平行马步:两腿平行分开,与肩同宽或稍宽,脚尖朝前,两腿微弯。这种马步主要训练腿部力量和稳定性。 2. 八字马步:两腿分开呈八字形,脚尖朝向斜前方。这种马步对于练习腿部的灵活性和平衡感有很大帮助。 3. 交叉马步:两腿交叉,左右脚前后错开,重心在两腿之间变换。这种马步对于增强身体的协调性有很大作用。 4. ...
马步站桩又称地盆步、骑马蹲裆式,不仅是拳术中的重要步型,也是桩功训练的重要方式,马步桩要求蹲架子时,要内含十趾抓地之意下蹲。头上顶,内含顶拔劲。本门人常曰:“十趾抓地、头顶天;头顶青天,脚扎黄泉。”由此可见所蹲成架子内含之意。蹲成马步后,要求松腰松肩(沉肩)松胯,臀部不得突出撅起,呼吸自然,嘴...
左脚跟慢慢抬起 向左开立 与肩同宽 脚跟慢慢踏实 身体后坐 小腹收进去 臀部往前一顶 重心落于两腿之间 注意膝盖不要翘过脚尖 这是小马步 在这个基础上 两脚间距宽于肩的话 就是大马步 重心如果落在右腿的话 右脚以脚跟为轴外摆一下 叫右偏马步 重心如果落在左腿 右脚扣左脚摆 叫左偏马步 #优质作者榜# ...