减肥首先要控制热量的摄入。 1、优质早餐,尽量将蛋白质和脂肪含量高的食物安排在早上,这样既保证了足够的营养,也有利于能量的代谢与消耗。例如一份牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+新鲜的青菜。 2、低糖低脂的午餐,午餐可以吃一小碗米饭和一些清淡的蔬菜,如苦瓜、冬瓜、海带、白菜等具有减肥作用的蔬菜,也可以加上少许的鱼肉和鸡...
一般情况下通过饮食是可以减肥的,患者可以通过低脂、低热量的饮食来减肥,平时多吃一些蔬菜和水果,比如胡萝卜、西兰花、苹果等,不吃油腻、辛辣的食物,不吃油炸食品和甜食,保持饮食清淡,保证营养均衡。 但是单纯依靠饮食减肥的效果就可能会相对来说较差,而且容易出现反弹的情况。建议患者将调整饮食和增加运动这两种方式相...
饮食减肥最快可以通过清淡饮食,合理搭配富含膳食纤维的食物的方法,有利于快速减肥。 减肥期间注意减少高热量食物摄入,比如奶油、肥肉、猪蹄等,可以减少脂肪堆积。可以适量吃一些含脂量较少的食物,比如鸡肉、土豆、牛奶、米粥等。还可以适量吃一些新鲜的蔬菜水果,比如海带、豆腐、茄子、菠菜等。另外还可以适量搭配一些富含...
中国营养学会副理事长 于康：在无法达到合理膳食的基本需要量时，应该在医生或临床营养师的指导下，选择营养补充剂。对于一些特殊生理时期，比如孕产妇在合理饮食的基础上，应该进行复合性的补充。同时，补充的比例和量符合人体的需要，而且要有连贯性，达到足够的量和持续时间，补的效果才能体现出来。来源：新华社、央...
减肥饮食要以清淡食物为主,减少吃高脂肪或者是高热量食物。 如果正在减肥期间,可以多吃一些富含维生素水果和蔬菜,比如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜、西红柿,当中含有丰富维生素,能够补充身体所需要营养成分,有助于提高自身免疫力和抵抗力。但是不可以吃太多油腻或者是油炸食物,比如红烧肉、油糕等等,就有可能会导致体内脂肪堆...
例如，用一份绿叶蔬菜替代高油高盐的炒菜，用草莓替换含糖饮料，既能满足多样性需求，又能有效控制总热量。“多样化的饮食能延长饱腹感，减少暴饮暴食的风险；同时，不同营养素的互补作用，如食物中的蛋白质具有互补作用、膳食纤维延缓糖分吸收且饱腹感强，也能间接帮助体重管理。”因此，减肥并非单纯“少吃”，...
控制饮食减肥嘴馋的方法:1. 喝茶:喝茶可以补充身体水分,促进新陈代谢,冲淡胃酸,缓解饥饿感,茶中的茶多酚有利于减少体内脂肪。2. 合理饮食:保证营养均衡,适量食用含有膳食纤维的食物,避免暴饮暴食,控制肠胃负担。3. 控制热量摄入:减少高热量食物的摄入,适量运动消耗体内脂肪,减少油腻性食物的摄入。 如何控制饮食来减肥...
饮食减肥法就是通过改善饮食结构,减少能量物质的摄入,来达到控制体重的目的。 饮食控制主要是减少脂肪和碳水化合物等食物的摄入,比如肥肉、烤鸭、炸鸡、糖果、巧克力、奶茶等;可以吃些低脂肪的食物,比如鸡胸肉、瘦猪肉、青菜、西兰花、菠菜、芹菜等,既能满足身体所需的营养物质,也不会对减肥产生影响。
减肥人群应摄入低升糖指数、低脂肪、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维和高蛋白质食物,而避免摄入高能量、高脂肪、高钠和高饱和脂肪酸食物。主要包括黄瓜、青菜、西红柿、芹菜、苦瓜、菜花等蔬菜,及含糖量低水果如苹果、香蕉等,避免食用肥肉、蛋黄、动物内脏等高脂肪、高能量食物。 肥胖患者应注意控制体重,平时要饮食规律...
十、阿特金斯饮食 阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士创造的一种基于酮症概念的低碳水化合物、高蛋白饮食模式。在阿特金斯饮食模式中,蛋白质应作为主要的食物来源,如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉。 研究显示,人们愿意坚持这种严格的计划,主要是为了改善血糖控制...