您提到的“阔背肌”可能是指背阔肌,这是人体背部的一块重要肌肉。以下是对背阔肌的详细介绍: 一、位置与形态 背阔肌位于背部的两侧,覆盖从腰部到腋下的广泛区域,是背部最大的扁平肌肉之一。它的起点位于脊柱的下段,包括下6个胸椎、全部腰椎的棘突和髂嵴,止点则位于肱骨小结节嵴。 二、功能与作用 内收:当手臂向...
▪️从露背或紧身T恤中隐约可见阔背肌和三角肌的轮廓 ▪️倒三角形的肩-背-臀黄金比例🔻什么是阔背肌? 阔背肌是一块宽大而扁平的肌肉,主要功能是帮助肩胛骨运动。💪今天,教练将教你如何训练阔背肌,共有4个动作: 1️⃣ Medium Grip Lat Pull-down 2️⃣ Bent Over Row 3️⃣ Wide Grip...
今天，小编给大家带来5个背部训练动作，助你强化阔背肌，打造完美倒三角身材！动作1坐姿双绳索直臂下拉完成8~10次 动作2胸部支撑单臂下拉每侧完成8~10次 动作3俯身单臂哑铃划船每侧完成8~10次 动作4俯身绳索划船完成8~10次 动作5中立握距机单臂划船每侧完成8~10次 每完成一个动作休息45秒，以上动作全部完成为...
如何练背?6个背部训练,练出宽阔背肌!增强背部肌群 琥哥爱运动 556粉丝 · 81个视频 关注 接下来播放自动播放 00:42 健身肌肉小哥哥日常背部训练 爱健身的小林薰 81次播放 · 1次点赞 02:16 针对腰粗肚子大的2个动作,每天坚持30分钟50下,腰细了肚子变小了 小夏瘦了 258次播放 · 2次点赞 03:05 瘦子...
「引体向上」是最佳的背部锻炼动作，它有点类似「拉单杠」，以宽握的方式进行，能够加强训练中上背部，相较刺激背阔肌下部与肱二头肌的窄握姿势，宽握的难度会高出许多，要特别注意别光用手部肌肉出力，背部肌肉才是重点。将双手置于杠上，握拒约为肩宽的1.5倍，双脚交叉微微曲膝，利用阔背肌的力量将身体向上带...
什么是冰块盒腹肌，看看这位健身网红就知道了，六块腹肌线条清晰，加上天生不胖的体质，他将体脂率一直维持在10%左右，一点赘肉都不存在。腹肌肌肉凹凸分明，线条凌厉，还自带一种高级感。他的背阔肌更是无敌，每次做背阔肌下拉时，他总能精准控制动作范围，避免肩部撞击，同时让背阔肌完全被激活。正是这种细节上的...
如何在家练出宽阔背肌?💪 大家好,今天我想和大家分享一下我的练背心得。从21年8月到22年初,我的背部肌肉稍微宽了一点,这主要是因为我增加了高位下拉的动作。不过,现在我感觉已经遇到了瓶颈,所以打算把训练目标转向增加背部的厚度。对于刚开始健身的朋友们,我有一个简单的入门级练背方案,分享给大家:...
建议：如果你对自己刚练的动作（比如高位下拉）不太熟悉的话，先用小重量（4.5片配重片）找找发力感。等背肌有泵感了，再尝试上重量。细节二：最好采用半握的握姿 关于“全握”和“半握”的问题上，其实没什么必要多进行讨论，如果你喜欢全握而且感觉非常不错，那就全握好了。但是对于新手或者想要你减少手臂...
阔背肌训练:打造壮硕..说到健身,大家最常看的都是二头肌、胸肌、腹肌等明显的肌肉,常常忽略背部的阔背肌。但肌肉的线条是全身一起看的,正面好看,背面也要上相才行,胸肌和腹肌练得再好,如果背部松松垮垮,从背面看起来就是个路人甲。
我两个月没去健身房训练,然后昨天训练一次估计量太大了 现在三头阔背肌很痛 抬不起来,有没有什么办法可以加快恢复的(男,17岁) 分析及建议: 要是昨天的,现在可以冰敷一下,还是运动损伤,今天冰敷一下,明天就不用了,一般冰一会,受不了就歇一会,用毛巾包裹一下。