长跑时，步频和步幅的选择要根据个人的身体条件和运动目标来定。一般来说，长跑时步频应在每分钟180次左右，步幅在70-80厘米左右比较合适。首先，步频是跑步时每分钟脚步落地的次数。步频较快可以减少对肌肉的冲击，减少受伤风险，并提高跑步效率。对于初学者来说，可以选择保持一个相对稳定的步频，以便更好地控制呼吸...
优秀长跑员最佳的步频180是最佳状态，步幅1.4米。而对于初学者来说，步频160就有点吃力，建议步幅控制在1米以内。首先我们要了解到。跑步的速度等于步频*步幅，很多新手在开始跑步的时候，都是牟足劲，很容易出现岔气的情况，而且在跑步没多久就要休息跑不动。而这是所有初学者都会反的错误。而那些有经验的长跑运动...
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