此外,练习者还可根据训练水平的需求,改用背向站位的姿势,采用旋转投掷挥打的方式进行练习。 这种练习方法能较好地改进运动员的出手技术动作,掌握正确的出手时机,而且还能增加练习的密度,节省练习时间。 方法2 不同方式的出饼练习法 如前所述,由于练习者的手腕动作不合理,使铁饼在飞进中产生攻击角过大或偏小的...
一、基础力量训练 基础力量训练是铁饼运动员提高专项成绩的重要环节。在基础力量训练中,运动员需要通过多种训练方法来增强肌肉力量和耐力。首先,运动员可以通过深蹲、硬拉等复合动作来提升下肢力量。研究表明,深蹲可以增加大腿前侧股四头肌和臀大肌的力量,这两个肌肉群在铁饼投掷过程中起到关键作用。例如,某位运动员在...
纠正方法:多做正面旋转持体操棒或铁饼的高姿势转投掷练习,逐步过渡到低姿势快速旋转练习。或将木杠置于肩上,做旋转的模仿练习,体会下肢对躯干和上肢的超越,使之产生拉紧用力肌群的感觉。 专项素质训练方法 1)两臂侧平举,原地左右转髋交换跳。 2)一脚蹬高物(20厘米),两脚跳起,向蹬高物腿方向转体180o。 3)手...
(1)预备姿势和预摆动作。预摆的目的是使静上的铁饼产生运动的势能，以便投掷者能够利用这种势能惯性更好地控制铁饼，并使身体放松，获得最有利的工作起始状态。(2)进入旋转技术。预摆结束后，右脚稍蹬地，身体重心向左脚移动，以左脚掌为旋转轴，左脚尖左膝和左臂同时向投掷方向转动，持铁饼的投掷臂充...
训练方法方面，首先，运动员需要进行基础体能训练，包括力量、速度和耐力训练。力量训练可以通过重量训练、俯卧撑和引体向上等方式进行，以提高全身肌肉力量。速度训练可以通过短跑、冲刺等方式进行，提高运动员的反应速度和爆发力。耐力训练则可以通过长跑、游泳等方式进行，增强运动员的持久力。其次，针对铁饼...
1. 基础力量训练。 - 深蹲。 这可是个经典的力量训练动作。青少年运动员做深蹲的时候,双脚与肩同宽,慢慢下蹲,就像坐在椅子上一样,但是要注意膝盖不要超过脚尖哦。这个动作能很好地锻炼到腿部力量,腿部力量强了,在投掷铁饼的时候就有了稳定的支撑。刚开始的时候可以不用加太大重量,每组做个10 - 15次,做个3 ...
一、方法1.选择适合自己的铁饼:在选择铁饼时,需要根据自己的体力和力量水平选择合适的重量。初学者可以选择较轻的铁饼,以便逐渐适应铁饼训练的强度。2.正确的姿势:正确的姿势对于铁饼训练至关重要。在进行铁饼训练时,需要确保身体的姿势正确,才能保证不受伤,同时也更利于身体的训练效果。在拿起铁饼后,将两臂向上伸直,...
确保铁饼旋转平衡稳定的训练方法
训练手段有:抓举、高翻、负重下蹲、卧推、提拉杠铃、挺举、躯干绝对力量练习等。 1.2 专项力量训练 专项力量训练是指那些在外部力量特征和内部神经过程在时间、空间特征上严格符合专项比赛要求的力量,也是与专项力量有直接关系的力量训练。现代铁饼运动主要是采用背向旋转...