1、牛奶及奶制品 牛奶是钙的重要来源之一,每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙。其次,奶制品如炼乳、奶酪等也富含钙,易于人体吸收。 2、豆类及豆制品 大豆、豆腐、豆浆等食物也是钙的良好来源,能够帮助人体补钙。 3、坚果 杏仁、核桃、腰果等坚果也含有一定的钙,适量食用对人体健康有益。 注意食补作用有限,必要时需通过口服药物的方式进行补钙,如葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙等。 ...
生活中含钙的食物比较多,比如有豆制品、奶类、肉蛋类以及蔬菜类等所含的钙都比较丰富。 1.豆制品:比如豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐脑、豆腐丝等所含的钙质都比较丰富,也含有丰富的优质蛋白质; 2.奶制品:比如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、炼乳、奶粉等都含有丰富的钙质,而且也比较容易吸收; 3.肉蛋类:比如鱼肉...
1. **A.牛奶及其制品**:牛奶、奶酪、酸奶等乳制品富含钙,且生物利用率高(吸收率约30%),是钙的经典优质来源。 2. **B.蛋类**:蛋类钙含量较低(每100克鸡蛋约含56毫克钙),主要营养成分为蛋白质和脂肪,并非钙的主要来源。 3. **C.粮谷**:谷物中钙含量普遍偏低(如大米含钙量约10毫克/100克),且含有...
补钙的天然食物来源通常包括乳制品、绿叶蔬菜、豆类及豆制品等。合理搭配这些食物有助于满足日常钙需求,但具体摄入需结合个人体质和健康状况。 1、乳制品 牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源。每100ml牛奶约含100~120mg钙,且钙磷比例适宜,人体吸收率较高。部分乳制品还含有维生素D,可进一步促进钙的吸收。对于...
1. **钙**:乳制品(牛奶、奶酪、酸奶)是主要来源;深色绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝)和豆制品(豆腐)也富含钙;强化食品(如某些植物奶)可能添加钙。 2. **铁**:动物性来源(红肉、肝脏、血制品)含易吸收的血红素铁;植物性来源(豆类、全谷物)含非血红素铁,需搭配维生素C提高吸收。 3. **锌**:牡蛎含锌量最高,红肉...
病情分析:钙的最佳食物来源包括奶制品、绿叶蔬菜和某些鱼类。奶制品是最常见且易于吸收的来源,绿叶蔬菜和小骨鱼也含有丰富的钙。 1.奶制品: 牛奶:每250毫升牛奶含有约300毫克钙。 酸奶:200克酸奶中通常含有约400毫克钙。 奶酪:100克奶酪可提供约721毫克钙。
当人体缺钙时，可能会出现抽筋、骨质疏松、牙齿松动等症状。因此，通过饮食摄入足够的钙是维持人体健康的重要措施之一。以下是一些常见的含钙高的食物来源：1. 奶制品 奶制品是钙的最佳来源之一。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品不仅钙含量高，而且钙的吸收率也相对较高。每100毫升牛奶约含有120毫克的钙，而且牛奶中的钙与...
试题来源: 解析 B 在选项中逐一分析: A. 动物肝脏主要提供铁和维生素A,钙含量低。 B. 奶及奶制品(如牛奶、奶酪)钙含量高且吸收率佳,是典型钙源。 C. 部分蔬菜(如羽衣甘蓝)含钙,但受草酸影响吸收受阻;水果普遍钙含量低。 D. 豆类(如黄豆、豆腐)钙含量中等,非最优选。 E. 粮谷类未经强化处理的钙含量少...
除了上述食物外，鸡蛋也是补钙的好帮手，含有大量的钙质和蛋白质。建议每天食用1-2个鸡蛋，以增加身体对钙质的吸收和利用。为了维持身体健康，我们需要从各种食物中摄取足够的钙质。尤其是对于生长发育期的儿童、孕妇和老年人来说，更应该注重饮食的多样化，适量增加富含钙质的食物的摄入量。同时，还需要注意饮食卫生和...