每次练习3-5分钟,然后放松休息15分钟。 坐立横膈膜练习法 通过这个练习,可以学会在坐着的时候进行横膈膜呼吸。 采用冥想坐姿,放松下背部和腹部肌肉的同时,保持脊柱直立。 随着吸气,感受下腹部扩张,呼气,下腹部收缩。 同时感受呼吸时,身体的两侧、前侧和后侧的扩张与收缩。 在这个练习中,腹部运动没有仰卧时明显,但身...
廓清式呼吸:这是每次运动前后的基础呼吸方式。坐或躺皆可,眼睛注视一个定点,身体完全放松。用鼻子慢慢吸气至肚子鼓起,然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。这种方法适用于第一产程初期。 胸式呼吸:适用于分娩初步阶段,宫口开大2~3公分时。完全放松,眼睛注视一定点,由鼻孔吸气,由口吐气,腹部保持放松。每分钟6~9次吸...
1、多出去找点事干,少呆在家里,多运动,多出去交朋友。2、早睡早起,如果你是一遇到事就多想的人,要学会少受外界的影响。3、每天早晚梳头,放松头皮。 最简单的方法就是用梳子梳头发,或者用指尖按摩头皮。 4、当你发现自己开始思考的时候,你可以把注意力集中在脚底(或者下半身)。这一步叫气朝下引。 我们体内...
| 1、多出去找点事干,少呆在家里,多运动,多出去交朋友。2、早睡早起,如果你是一遇到事就多想的人,要学会少受外界的影响。3、每天早晚梳头,放松头皮。 最简单的方法就是用梳子梳头发,或者用指尖按摩头皮。4、当你发现自己开始思考的时候,你可以把注意力集中在脚底(或者下半身)。这一步叫气朝下引。 我们体...