过顶臂屈伸这个动作之所以更侧重于锻炼三头肌的长头是因为长头是唯一一个穿过肩关节的头,因为肌肉在略微拉长时能产生更多的力,所以屈肩能更容易孤立长头,也就是双手举过头顶的位置。 (1)站姿: (2)坐姿:
过顶臂屈伸是一个极好的肱三头肌长头强化动作,但如果会触发关节不适,你最好选择龙门架绳索来做,毕竟,绳索是最柔和的动作模式,肯定要比杠哑铃更为呵护关节。但如果你连用绳索来做都会不舒服,说明动作模式存在严重问题、或者你的肩颈柔韧性实在太差了。●绳索臂屈伸是主练肱三头肌长头的动作,所以你必须事...
1.采用90度椅子坐在拉力器旁边(背对缆绳),把手调至低位,然后双手过顶握住绳索 2.然后屈肘向下下降缆绳,同时肩膀跟着微微屈曲,下落到你的后脑勺,保持张力! 3.上拉缆绳,伸展肩部同时伸展肘部,把缆绳向上拉起,手肘微曲! 注意事项: 1.动作需有序有控制的进行,切记不要使用过大重量,建议是12-15RM 2.肘屈伸为...
今天就要给大家介绍一个不错的侧重长头训练动作:过顶绳索臂屈伸! 起始姿势处于肘曲肩屈的位置!这时候长头是完全伸展的!能够获得更好的锻炼效果。 使用绳索可以帮助你始终保持张力,同时对关节也比较友善 动作示范! 1.采用90度椅子坐在拉力器旁边(背对缆绳),把手...
今天就要给大家介绍一个不错的侧重长头训练动作:过顶绳索臂屈伸! 起始姿势处于肘曲肩屈的位置!这时候长头是完全伸展的!能够获得更好的锻炼效果。 使用绳索可以帮助你始终保持张力,同时对关节也比较友善 动作示范! 1.采用90度椅子坐在拉力器旁边(背对缆绳),把手调至低位,然后双手过顶握住绳索 ...
过顶臂屈伸是一个极好的肱三头肌长头强化动作,但如果会触发关节不适,你最好选择龙门架绳索来做,毕竟,绳索是最柔和的动作模式,肯定要比杠哑铃更为呵护关节。 但如果你连用绳索来做都会不舒服,说明动作模式存在严重问题、或者你的肩颈柔韧性实在太差了。
#健身干货 #健身小白必看经验 #肱三头肌训练 #臂屈伸 今天分享一下肱三头肌训练动作,绳索过顶臂屈伸,于2024年9月3日上线。西瓜视频为您提供高清视频,画面清晰、播放流畅,看丰富、高质量视频就上西瓜视频。
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00:00/00:00 肱三头肌锻炼方法:过顶绳索臂屈伸 勤奋的足球2021.01.02 00:00 分享到