转腰瘦腹操 动作一：扭转 【动作步骤】1拍-2拍：并脚准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。3拍-4拍：反方向同理。重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向右斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至...
八卦转腰|每天早起坚持锻炼10分钟,让腰跨灵活起来!#古法健身操 #中式运动养生锻炼 #一起来运动 #八段锦 #居家锻炼 - 游老师中式锻炼操于20240817发布在抖音,已经收获了6.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
有句话叫做“武术之道,重在活腰”,同理,健身之道重点也是活腰,转腰功是专门练习活腰的一种方法,需要转腰、转臀、转腹联合动作。做这种运动时,通过腹背肌肉的伸缩,来带动骨盆侧倾、后撅、前突,按顺时针或逆时针方向做小幅度圆周运动,以锻炼腰椎。具体做法有两种: *平圈转法:抬手到胸前,两膝微屈,腰椎往...
每天踢膝转腰20个,打通堵塞,减肚子#今日运动打卡 #小动作大作用 #变美变瘦变好看 #每日一练 #瘦肚子 - 减肥达人翡翠于20241118发布在抖音,已经收获了2.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
利用转腰机训练改善腰椎间盘突出，要注意以下几点：1、负重：不能太轻，太轻则对肌肉刺激不到位；也不能太重，太重容易导致动作变形，造成意外。推荐的负重是：12RM，即一次尽全力可以练习12个。此负重综合考虑了效果和安全，适合初学者。熟练后可以适当增加负重，但是建议不要小于8RM。2、姿势 正确的姿势可以提高...
转腰摆掌,一个动作拉伸脊柱,健康快乐有妙招! #运动 #气派太极 #健康养生 #小动作大作用 #居家锻炼 - 气派太极·健身于20240523发布在抖音,已经收获了442个喜欢,来抖音,记录美好生活!
如果你能完成这些动作,坚持3个月那么你离肩宽腰细的身材会越来越近#自律 #健身 瘦子增肌必须安排的训练计划 居家练腹计划,男女通用 新手想把胸练紧致却做不了俯卧撑,那就从弹力带开始吧#胸肌训练 #居家健身 循序渐进,打好基础身材一定不会差#腹肌 想要肩部饱满立体这套肩部训练计划不能错过#健身 #肩部训练...
对于许多人来说,时间和空间限制了运动的可能性,但转腰扭身动作只需几分钟即可完成,无需任何器械,适合在客厅、厨房甚至卧室进行。我们可以每天花10到15分钟进行这个动作,逐渐增强身体的核心力量。这种简单的运动方式不仅能帮助你减轻压力,还可以有效提高身体的协调性和灵活性。
简介:超燃型动减肥训练营上传的健康视频:倩狐减肥运动:仰卧屈膝举腿转腰运动,粉丝数3166,作品数418,点赞数3,免费在线观看,视频简介:属于简单易学的运动教程,健身教练亲身示范如何正确运动,如何正确地掌握每个动作、如何配合呼吸方式,避免初学者出现误区和干扰,课程不盲目追求高难度的动作,要求安全有效,随时随地进行运动...
转腰运动是有助于减肥的，毕竟转腰本身是一种消耗热量的运动，但是单纯通过转腰运动是不能够达到减肥...