1、俯卧撑 跑友可采用俯卧撑和卷腹进行肌肉力量测试,俯卧撑男子采用标准姿势;女性可采用简易版的俯卧撑(膝关节支撑),卷腹男性与女性动作相同,具体测试要求如下:男性俯卧撑测试标准动作进行,双臂伸直,俯卧姿态支撑于地面,两臂与肩同宽或略宽于肩...
心率: 50岁跑步时的心率通常建议保持在最大心率的60%~70%,这有助于促进脂肪分解,达到燃脂效果。具体来说,心率范围大约在110次/分~150次/分之间。 请注意,如果心率高于或低于这个范围,并且出现不适症状,建议及时到医院就诊,查明原因。 配速: 对于经常跑步、体能较好的50岁跑者来说,配速可以控制在每公里6~7分...
严格按照有氧慢跑的心率标准,180-年龄,151的平均心率,183的步频,545的配速,今天这个半马跑的是一点儿都没偷懒#跑步 #半马打卡 #有氧慢跑 #因为热爱所以坚持 #舒舒服服稳稳当当 - 阿明爱跑步于20240802发布在抖音,已经收获了32.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
昨天晚上对照着石春健老师的视频,和@小麦 讨论了好久我的跑姿,今天万般注意,依然改变不了自己曲髋、坐着跑的姿态🥹🥹🥹心率还是降不下来,郑先生降心率跑效果明显,现在和我一样的配速,心率已经比我低10个以上了,有点不服气,甚至怀疑自己的手 - 小跑于20231205