第一篇:跆拳道训练计划 目标: (团体)品势:太极五章 竞技:(前)横踢,下劈,后踢,后旋踢 周一: 早:跑步10分钟,跳绳/跳轮胎10分钟,韧带拉伸15分钟,侧踢控腿10分钟,品势太极五章动作讲解,高抬腿70/60/50*3组 午:升带内容 晚:跑步10分钟,踢靶:后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢,折返跑4*3组,...
跆拳道训练计划 跆拳道训练计划可以根据个人的目标和能力进行调整,以下是一个基本的跆拳道训练计划: 1.热身:进行5-10分钟的热身运动,包括慢跑、跳绳和关节活动。 2.基本技巧训练:练习基本的跆拳道技巧,如前踢、侧踢、摆腿、抓拿等。 3.打击训练:进行拳腿组合的训练,如直拳、直踢、回旋踢等。 4.运动能力训练:...
系统标签: 跆拳道 训练 队员 柔韧性 计划 战术 2024汇报人:XXX2023-12-26•训练目标•训练内容•训练计划安排•资源保障•安全措施01通过长跑、间歇训练等方式提高队员的耐力水平,确保在比赛中能够保持充沛的体力。耐力训练力量训练柔韧性训练进行全身力量训练,特别是核心肌群的锻炼,以提高身体的稳定性和抗击打...
6、教练制定跆拳道比赛的竞赛规程,每月举行一次跆拳道的小型比赛,男女级别分组比赛。比赛进步和比赛成绩取得前三名的同学奖励小奖品。 二、认真选拔体育苗子 要实现新老队员的交替,加大力量培养新运动员,多抓基本功和力量练习,提高老运动员的技术训练、战术训练、素质训练、实战训练、模拟训练、脚靶训练、护具训练。经常...
首先进行前踢和横踢的踢靶练习,热身完毕后主要学习双飞踢的动作要领,双飞踢在跆拳道比赛中比较常用,也是运动员得分的主要技术。双飞踢是由两个横踢组成,在练习中注意两个横踢的连贯性,主要攻击对方的胸腹部、两肋骨和面部。 第十九周:主要内容考核 篇二:跆拳道品势训练计划及课时安排 一、动作规范性: 1.十个课时。
体能训练通过拉伸和柔韧性训练,提高学员的柔韧性和关节灵活性,预防运动损伤。柔韧性训练通过反应球、闪避等训练,提高学员的反应速度和敏捷性,提高学员的攻防能力。反应速度训练增强学员身体素质02基本技术训练跆拳道基本步法包括前进步、后退步、侧移步等,训练步伐的灵活性和协调性。跆拳道基本拳法包括直拳、勾拳、摆拳等...
技术训练针对跆拳道的基本技术和战术进行训练,包括腿法、步法、防守和进攻等方面的技能。训练计划概述02基础体能训练基础力量训练爆发力训练核心力量训练力量耐力训练力量训练通过杠铃卧推、深蹲等基础力量训练,增强队员的全身肌肉力量。通过平板支撑、仰卧起坐等核心力量训练,增强队员的腹部和腰部力量,提高身体的稳定性。利用...
1.技术训练 技术训练是跆拳道训练计划的重要组成部分。包括基本动作的练习、组合招式的训练、实战技能的提升等。通过反复练习,使运动员的技术更加娴熟,做到随时随地都能够运用自如。 2.体能训练 体能训练是提高运动员身体素质的关键。包括力量训练、爆发力训练、耐力训练、柔韧性训练等。通过科学的训练方法,提高运动员的...
-跆拳道精神的传承,引导社团成员树立正确的价值观和行为规范。 4.训练计划安排 4.1训练频率 -每周训练三次,每次训练90分钟。 4.2训练阶段 -阶段一(4周):基础技术和身体素质的初步培养。 -阶段二(4周):基础技术和身体素质的巩固和提升。 -阶段三(4周):技术和身体素质的综合应用和强化。 4.3训练计划示例 -周一...
训练目标与理念训练内容与方法训练计划安排训练评估与反馈安全保障措施预期成果与展望contents目录 01训练目标与理念 通过高强度的体能训练,提升运动员的速度、力量和耐力。提高体能掌握基本技术培养比赛战术意识确保运动员掌握跆拳道的基本技术,如踢、拳击、防守等。通过模拟比赛和实战训练,培养运动员的战术意识和应对能力。