超等长练习根据训练部位的不同,可以分为下肢、上肢和躯干的超等长训练。 下肢超等长训练:常见的练习方法包括原地双脚跳、单腿跳、深蹲跳等。这些练习能够有效地锻炼下肢肌肉的爆发力和力量输出。 上肢超等长训练:如俯卧撑击掌、实心球接抛等。这些练习可以增强上肢肌肉的快速收缩能力和力量传递效...
超等长练习时,只需要克服自身重力;负重结束后即刻进行超等长练习,衔接时间不超过30秒。 葛曼棋和教练刘朝旭 在进行实际训练过程中,教练员应注意: 1 准备期的前半部分,跳跃练习以量为主,准备期的后半部分和比赛以“短跳”和多级单足跳为主。 2 阶段性训练应以“长跑”开始,然后逐渐过渡到大强度的“短跳”练习。
超等长练习主要用于爆发力的训练,其生理学依据是肌肉在离心收缩后紧接着进行向心收缩。 生理学依据:肌肉在离心收缩(即肌肉长度被拉长的阶段)后,能够迅速且有力地转换为向心收缩(肌肉缩短做功的阶段)。这种快速的转换利用了肌肉的弹性势能,就像弹簧一样蓄积并释放能量,从而爆发出强大的力量。 训练应用:在健身训练中,...
答:肌肉在离心收缩以后紧接进行向心收缩,用这种方法进行的力量训练,叫做超等长练习。之所以能发挥更大的力量,是因为A肌肉弹性体产生的张力变化;B肌牵张反射。有人认为这种练习是开展弹跳力最有效的方法。反馈 收藏
搞明白超等长练习之前我们要来说说肌肉有几种收缩形式,分别是等张收缩 等长收缩 等动收缩 超等长收缩,向心和离心可以是等张或等长。超等长收缩是指肌肉先做离心式的拉长再做向心式的收缩。 超等长练习其实就是我们口中常说的增强式训练又称快速伸缩复合,那么这样的训练为了提高什么的呢?其实超等长收缩训练最早在前...
应用超等长练习的注意事项。训练者必须具备一定的力量素质为基础,方能进行超等长练习,练习的难度必须循序渐进,预防运动员损伤的发生。做超等长练习时,尽可能的要求运动员在做离心
1. 跳深练习 跳深练习是一种经典的超等长训练方法，主要通过从一定高度跳下然后迅速跳起的动作来增强下肢爆发力。这种训练方式通过离心收缩（跳下）紧接着向心收缩（跳起）来充分激活肌肉的弹性成分，从而提高弹跳力。跳深练习可以根据运动员的适应能力和训练目标，选择不同的高度（如40cm、60cm、80cm）进行练习。2....
属于超等长收缩练习的是( )。 A. 跳深 B. 仰卧起坐 C. 十字支撑 D. 提铃至胸 相关知识点: 试题来源: 解析 A 正确答案:A 解析:超等长收缩训练是指先使肌肉做离心收缩,然后接着做向心收缩。利用肌肉弹性和牵张反射,加大肌肉收缩力量训练方法。如跳深、多级跳、击掌俯卧撑、快速接传实心球、投掷前的...
在超等长练习中,除了运动员因素外,还需要训练本身所涉及到的一系列问题。 首先,在超等长练习中,训练计划是非常重要的。训练计划要根据个人运动水平,选择select适的训练内容,在训练过程中,需要逐步增加负荷,以达到训练的最大效果。另外,训练计划也应根据运动员的生理、心理调整,来安排一个合理的训练计划,以保证训练的...
超等长力量训练的具体实施方式多种多样，但核心原理在于利用肌肉的弹性特性。比如，在进行深蹲训练时，运动员会在下蹲至最低点时保持一段时间，然后快速反弹起来。这种练习不仅增强了肌肉的伸展性，还提高了肌肉在收缩时的能量输出效率。此外，超等长力量训练还能有效提高肌肉的神经募集能力。通过多次重复拉长...