动作一：双手垫在额头，俯卧位趴在垫子上，勾脚尖单腿向后抬起，然后缓慢落下，换另一条腿做。抬腿的时候注意双侧骨盆贴在垫子上，身体不要翻转，用大腿后侧肌肉、腰肌发力。动作二：和上一个动作的起始姿势一样，之后做单侧举手的动作，抬起手的手臂贴紧耳朵，然后换另一侧手臂。做这个动作的时候，能感受到上背...
超人式 (Superwoman)是一个全身性的训练运动。此动作对于核心和髋关节的控租中制有训练效果。除了能锻炼...
每周做 2 次「超人式」,每组10次,每次2-3组,可以帮你抵消糟糕姿势带来的负面影响,这种训练也是一种很有价值的自重背部训练。 01、如何做「超人式」 ① 脸朝下,躺在一个平坦的地面上,双臂向前伸展,双腿向后伸展。 ② 挤压臀部,将双腿抬高离地几厘米,收紧背部肌肉,将手臂抬高离地几厘米,就像超人一样在飞翔。
向后伸展脊柱可以减轻部分或者全部椎间盘的症状,可以帮助你减少腰背部的疼痛。 当然,每个人都是独一无二的个体,眼镜蛇式伸展运动能缓解疼痛的程度因人而异。另外建议做这个动作时轻柔缓慢。 超人式强化运动 要点: 俯卧,膝盖分开与髋关节同宽; 两臂向前...
超人式是一种常见的健身锻炼动作,它可以有效地锻炼背部、臀部和腿部肌肉。本文将详细介绍超人式的正确执行方法、注意事项以及其对身体的益处。 一、超人式的正确执行方法(300字) 1. 躺在地上,双手放在身体两侧,手掌向下。 2. 将双腿伸直并并拢,脚尖朝下。 3. 同时将
吸气转阳,身体向外撑开;呼气转阴,身体向内收缩。配合呼吸,全身有节奏的开合放松 预备(无极状态) 两脚与肩同宽,两臂竖直折叠于胸前,两肩自然放松 舌抵上鄂,下颌微收,头部中正 动作细节 1.吸气,指尖和颈部用力上顶,两脚踩实,上下对拉 2.呼气,肩放松,肘垂直下坠至肩高,身体向内放松 ...
知乎,中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台,于 2011 年 1 月正式上线,以「让人们更好的分享知识、经验和见解,找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容,聚集了中文互联网科技、
通常背部伸展动作被建议来增加背部肌力及协助姿势矫正。大家在健身房或瑜珈馆时,经常看到二个动作,“罗马椅”及“超人式”。 罗马椅 超人式 罗马椅的目的在于刺激腰椎(下背)及胸椎(中背)的伸展肌肉,然而它带给脊椎的压力为4000牛顿(NIOSH建议的动作是小于3300牛顿)。超人式的目的在于激活腰椎、胸椎及颈部的伸展肌,...
腹式呼吸法,超人式,让你的腹部暖暖的很舒服 腹式呼吸法 所谓腹式呼吸法指的是,在吸气时,让肚皮鼓起,而呼气时让肚皮缩进 无论是躺着还是睡着,只要用力缩进小腹,练习腹式呼吸法,就可以有效刺激肠胃的蠕动,加强身体内的废物被排出,还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉 超人式 1、先让身体正面紧贴于地面,胸、...
我们可以直接增加平板支撑的挑战性,你可以增大手和脚之间的距离(手臂伸直)。超人支撑能拉伸核心区肌肉,并通过保持姿势强迫其变得更强壮。 这个练习原则上有些类似于架桥:河面越宽, 架的桥就要越结实。 动作教学: 以俯卧撑姿势为起始姿势,也可以从站姿开始(视频演示)。