也就是说，早晨醒来赖床一会，给身体一点适应温度的时间，是真的在保护心脑血管。老年人体温调节功能较差，在冬季更需注意。适度赖床不仅能保护心脑血管，还能提高醒来后的认知表现、身体状态和情绪状态。2023年，斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》发表的研究显示：与突然醒来相比，闹钟响后再打个盹，赖床30...
赖床族，就是俗称的爱睡懒觉一族。严寒冬季，很多人都过着披星戴月、早出晚归的生活，一到周末，大家就闲下来，于是就睡懒觉，不起床，成为了彻彻底底的“赖床族”。有些人赖床成了习惯，哪怕能多在上头赖个30秒，也甘愿。赖床，其实并不一定是坏毛病，冬天赖床5分钟，对身体反而有益。表现 赖床族数九寒天...
这时如果迅速从睡眠中唤醒进入兴奋状态，血管应激迅速收缩，心脏需要加大负荷来保持血液循环，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管疾病。适当赖床可以给身体足够的时间适应室内外的温度差异，减少对心脏和大脑的负担。医生们也会建议天冷的时候坚持“221”起床原则，即睁开眼后先在床上躺 2 分钟，起来后坐...
因此，在冬天的早上如何科学地赖床，就很重要了。下面是给想要科学赖床者的几条建议：1 保证充足睡眠时间，避免晚睡、熬夜 长期晚睡、熬夜、睡眠时间不够，会导致身体的免疫力失调，对健康不利。对于那些原本早上就起不来床的人来说，前一天晚睡和熬夜，第二天更加起不来床。建议晚上 22 点左右就上床，不玩手机...
所以，我们要做好心理准备，不要埋怨孩子。如果没有提前调整作息，就意味着容易赖床，想改变现状，就要从规律作息做起。可以倒推一下时间，如果早上8点上学，7点半出门，7点吃饭，就要6点半起床，给吃饭留出一定的缓冲时间。要做到6点半起床，需要睡足8小时的话，就要在10点前睡觉。当然每个孩子的睡眠需求会有...
冬天赖床这事儿，真的不怪你“太懒”。因为，冬天真的太太太适合赖床了！赖床理由一：冬天白天短晚上长，正适合睡觉[1] ！褪黑素是影响我们睡眠的主要激素，它的分泌主要受光照影响[1]。晚上褪黑素开始分泌，一般在凌晨3~4点时，在血浆中浓度水平最高，白天我们清醒活动的时候，褪黑素的水平就比较低[1]。（...
不规律的睡眠时间可能会破坏我们的生物钟，导致赖床。当我们每天睡不同的时间，身体的时钟无法调整和适应，使得早上起床变得更加困难。为了改善赖床习惯，建议尽量保持规律的睡眠时间，每天大致相同的时间上床睡觉和起床。3、舒适的睡眠环境 舒适的睡眠环境往往让我们更容易赖床。柔软舒适的床上用品、温暖的房间温度和安静...
虽然赖床益处多多，但凡事都有个度。床也不能长时间的赖，首先这不能算是一个好习惯，容易使你养成拖拉的毛病。其次，长时间睁眼躺在床上，眼睛和身体都没有得到休息，反而消耗了身体的能量。平时因为工作或者上学，有了一个好的生物钟。一到节假日就熬夜晚睡，早上赖床不起。这样会打破原有的生物钟，使得大脑...