首先，负重深蹲能够显著提升全身的力量水平。由于该项运动涉及到身体多个部位的主要肌肉群体，特别是在进行负重深蹲时，几乎全身的骨骼都会参与到支撑过程中，从而使得整个运动过程能够有效地增强全身肌肉和骨骼的力量。其次，负重深蹲有助于增强膝盖周围的肌肉组织。只要我们掌握了正确的深蹲姿势，并且膝盖没有陈旧性的损伤...
01 负重深蹲起功能的解剖学原理 负重深蹲起练习通常是用大重量杠铃架于颈后肩上,先深蹲,然后用力蹬伸站起 。蹲起时依靠髋关节后肌群的收缩和膝关节前肌群的收缩,分别使髋关节伸和膝关节伸,从而实现蹲起。 负重深蹲起练习能有效发展伸髋、伸膝肌群和小腿三头肌的力量。 02 动作模式 深蹲动作通常有3 种不同...
负重深蹲 【训练部位】 主要锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,其次对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。 【训练效果】 该训练动作主要是为了减少腿部多余的脂肪并塑造完美线条,其次...
这与前弓步深蹲与后弓步深蹲的讨论类似,负载的位置会改变身体的姿势,以保持身体对负载的平衡。如果选择了低杠铃位置,举重运动员应该能够忍受这种位置对身体施加的关节位置。例如,如果踝关节的活动范围不足以在高杠深蹲中保持脚和膝盖的稳定,就应该选择低杠位置,这样踝关节的活动范...
一、热身准备：在进行负重深蹲训练前，充分的热身准备是非常重要的。以下是几个关键的热身步骤：1、心理准备：调整心态，专注于训练，确保身心状态良好。2、动态拉伸：进行全身的活动性拉伸，重点关注大腿前侧、臀部和下背部肌肉群。这有助于提高肌肉灵活性和关节稳定性。3、轻松有氧运动：进行简单的有氧运动，如快走...
“负重深蹲”也叫“负重全蹲”,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。 杠铃深蹲 “负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌...
负重深蹲是一种非常有效的全身力量训练动作,主要针对大腿、臀部和核心肌群。以下是负重深蹲的标准动作: 1.准备:站立直立,双脚与肩同宽,背部挺直,收紧核心肌群。将杠铃放置在肩膀后方,肩胛骨之间,双手握紧杠铃。 2.下蹲:缓慢弯曲膝盖和髋关节,向后伸臀部,并尽量使大腿与地面平行。下蹲时注意保持背部挺直,不要塌腰...
进行负重深蹲的锻炼,如果方式、方法不正确,对身体容易造成危害。 特别是体重过于肥胖的病人,容易对膝关节造成危害。因为在负重深蹲时,会使人体的膝关节过度屈曲,就容易伤及股四头肌肉、肌群,也容易伤及膝关节内半月板、滑膜、脂肪垫或者髌腱组织。病人可能会表现为膝关节部位有明显的疼痛感,伴有肿胀,严重的会影响膝...
1 负重深蹲的标准动作动作路线：上下直线运动。动作幅度：上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行。动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90°，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。呼吸：下吸上呼。节奏：4-4拍。