球员在100kg负荷下,在60s内最大重复蹲起该负荷的次数要求:必须保持全蹲,未达到深蹲要求时(不能听到合格感应器响声或未达到参照标志杆角度),本次蹲起成绩不予承认。计算公式为:深蹲重量体重系数=(100kgx蹲起次数)/体重,系数精确到小数点后一位,并以0.5为间隔递增。
选择合适的重量对于负重深蹲非常重要,过轻达不到训练效果,过重会导致身体负担太大而增加受伤风险。一般来说,刚刚从徒手深蹲过渡到负重深蹲的人可以选择5千克到8千克,随着自己体能的增加,我们可以适当地加大力度,以下蹲时膝关节没有明显不适为宜,一定不要超...
一般来说，你要进行负重深蹲的锻炼，假如你的体重是在60KG以内，那么推荐使用20KG的重量，体重在70KG左右，推荐是30KG，而体重在80KG左右的，则可以选择35KG的重量，还有如果你的体重达到90KG以上，可以考虑45KG的组合。其实我们在进行负重深蹲时，有一个RM值，这个需要了解一下，然后根据自己的情况捏定数值。只有选...
不同体质的人深蹲的重量不同。一般情况下女生在40--60公斤,经过一阶段的训练,效果好的可以达到100公斤,这样是体质比较好的,在训练一年左右。刚开始训练要找到自己的最大负重重量,再根据自己的实际情况制定训练计划,要循序渐进,持之以恒。 女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一,假设60KG女性,则...
在自重健身平台举办的拒绝浮夸负重单腿深蹲大赛中,很多参赛者都可以达到这个水平。冠军的负重单腿深蹲最大重量:达到70.1kg!保持者:武道仙尊。点击文字即可看到视频~ 虽然山外有山,人外有人。但努力提高自己,与自身为敌才是通往强者的光明大道! 健身疑问(左,备...
·韦伯(Dan“X-celsior”Webb)在龙门网站的论坛上强调,“我以前做杠铃深蹲所用的重量超过360磅(163.3千克),但是我不喜欢我的腿变得很粗壮,所以我放弃了大重量杠铃深蹲。我每天做一些负重单腿深蹲,所用壶铃重量分别是36磅(16.3千克)、53磅(24.0千克)和72磅(32.7千克),每个重量练习3次,我现在感觉比以前强壮多了...
深蹲负重多少斤合适,深蹲是一个非常锻炼力量的动作,今天小编给大家说一下深蹲负重多少斤才合适。
负重深蹲重量的选择其实跟我们自身的体重以及承受能力有非常重要的关系。如果我们的体重是在60kg以内,那么推荐使用20kg的重量,体重在70kg左右,推荐是30kg,而体重在80kg以上的,则可以选择35kg复合重量。因为我们自身体重不一样,所以健身效果也是有所差异的,只有选对了重量,才对我们的健身更有效果。
如果你知道他深蹲的负重是420斤，会不会被他吓到呢？不过这只是他的开胃小菜，他还会跟着组数来逐步网上增加，420-440-460，一直加到自己无法承受的重量时才会停止。据他自己介绍，从15岁就开始接触到了健身。虽然那时候只是一群热爱健身的人自己搭建的建议健身房，但艰苦的条件并没有阻止他成为一名优秀的自然健身...