比如一个体重75kg的健身爱好者，每天需要摄入的蛋白质量为1.6-2g/kg体重，即110-150g蛋白质。如果这...
健身一天吃多少蛋白质一般取决于健身人群的体重以及是否进行了运动来决定的,具体如下: 1、健身人群所需要的蛋白量:如果没有进行运动,健身的人群那天所需要摄入的蛋白量就是0.9g乘以体重(kg);如果健身人群进行的是有氧运动,建议摄入的蛋白量是1.3g乘以体重(kg);如果健身人群进行的是力量训练,则摄入的蛋白量为:1.8...
按照1985年，WHO给出的建议是，蛋白质需要量不分男女，卖人每天需要达到每千克的体重需要摄入0.75克的蛋白质，而且还是优质蛋白的摄入量。比如按照一个人的体重为50千克来算，那么这一天需要摄入的优质蛋白质含量为37.5克。而人们比较熟知的鸡蛋中大约每个鸡蛋能够有6-7克的蛋白质，还不一定能被人体完全吸收。...
每天都要摄入至少55克蛋白质,你每天摄入量够吗?#补充蛋白质 #蛋白质 #优质蛋白质食物 #vifit蛋白粉 #蛋白粉 - 周小森の杂货铺于20240805发布在抖音,已经收获了71.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
🎉怎样补蛋白最好🎉 根据世界卫生组织的推荐,成年人每天所需的蛋白质摄入量为0.8克/公斤体重。这个数值是基于维持正常生理功能和预防营养不良所需的最低蛋白质摄入量。正常体重的人,每天蛋白质摄入量在60-100克左右,减肥时可以选择150克左右。 作为中国人,第1想到的肯定是食补。牛奶、豆类、和肉类,都含有丰富的...
健身可以只通过喝蛋白粉的方式补充蛋白质吗? 不可以。 虽然蛋白粉中含有大量的蛋白质,但是人体所需要的营养成分是多种多样的,如果单单摄入蛋白质,会导致体内其他营养元素缺乏。因此在健身的过程中,可以多吃富含蛋白质的食物,但是不能只吃蛋白...
蛋白粉不是一种药物,而是一种食物,其实就是高纯度的蛋白质。 它主要是由乳清蛋白、大豆蛋白、脂蛋白合成的一种粉末状的食物,蛋白质含量极高。 而按照我国最新的膳食营养素参考摄入量(DRIs)推荐,成年女性每天蛋白质摄入量是55克,男性65克。 那么,咱们日常饮食中,要想达到这个摄入量是否很难?
非训练日摄入不低于1g蛋白质每公斤体重就可以，吃不吃蛋白粉看你饮食摄入的蛋白质含量。再就是注意训练...
需要多吃一些富含蛋白质的食物,如豆制品、蛋奶等。成年人每天的日常蛋白质摄入量是每公斤体重0.8g,由于年龄和性别不同,需要摄取的蛋白质量也不一样。成人男性每天的蛋白质摄入量建议为65g/天,成年女性为55g/天,孕中期为70g/天,孕晚期为85g/天,哺乳期为80g/天,男孩14-18岁为75g/天,女孩14-18岁为60g/天。