虚灵顶劲,含胸拔背,松腰敛臀,沉肩坠肘 虚灵顶劲是指演练太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起,有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。 要想做到虚灵顶劲,须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处,也即后发际正中向上七寸处,又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会...
第二、沉肩坠肘、腕坐掌撑 动作要求：肩松肘垂，腕坐掌撑。＂肩松”，即是将肩顶骨（肩峰）落下， 肩井穴处放松，同时两肩微扣，向下沉劲，这些也是用意识调控非拙力所为，在松肩的前提下肩关节向下微位移。＂肘垂＂，即练太极拳肘始终要微屈并具有下坠劲，即使手臂上 举也一样，肘尖总是保持对地面之意...
一、口诀一：“虚领顶劲”“虚领顶劲”是太极拳的基本姿势之一，要求在保持头顶正直的同时，颈部肌肉放松，使得全身力量能够顺畅地流通。这个口诀的含义在于，通过调整头部和颈部的姿态，达到身体的内外平衡。二、口诀二：“沉肩坠肘”“沉肩坠肘”要求肩部和肘部放松下沉，使得上肢与躯干形成一个整体。这样不仅可以减...
虚灵顶劲 ，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰落胯，迈步猫行。是基础的规范形体要求，这些都是太极拳应该注意的范儿。第一，虚灵顶劲是什么意思呢，就要有那种头上拴一个绳子吊起来的木偶的感觉，感觉头顶被一个绳子提着把整个脖子和脊椎都被向上提起的感觉，可以想象一下，用手提着一串珠子的样子。第二，含胸拔背的感...
在1925年陈微明著《太极拳术》一书中，杨澄甫先生口述了太极拳的十点要领，成为近代太极拳技术发展的重要规范。这些要领是：1．虚灵顶劲；2．含胸拔背；3．松腰；4．分虚实；5．沉肩坠肘；6．用意不用力；7．上下相随；8．内外相合；9．相连不断；10．动中求静。这十要在今天看来仍然有着言简意赅的指导...
练好太极拳,需要掌握太极拳的这十大要领,即:虚领顶劲、含胸拔背、松腰胯、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断和动中求静。这是十个大要诀。其中没有具体列出坐腕、尾闾中正、下肢放松……等要求,但从整体上却包括了这些要求,因此这些要求只能算是小要领。
太极拳七字诀静:平心静气,全神贯注,以气运身,动中求静松:含胸拔背,沉肩坠肘,松腰落胯,轻灵沉着稳:虚灵顶劲,尾闾中正,虚实分明,气沉丹田匀:动作均匀,劲若抽丝,呼吸自然,深长细匀慢:步如猫行,慢中求功,从容不迫,状如鹰翔整:内 - 冰河风下于2024101
有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。所以，含胸与拔背是相连的。做好虚领顶劲和含胸拔背，则满身轻利矣。 03 沉肩坠肘 沉肩坠肘与含胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。 04 松腰垂臀 练太极拳腰都是...
含胸拔背的实质是调整胸廓的状态,利用胸廓的重量通过与胸椎与胸骨连接的肋骨来撬起胸椎,让胸椎往上拔;松腰落胯的实质是调整胯的状态,利用胯的重量来往下拉拽腰椎,加上“螳螂的脖”和尾闾下指,整条脊柱上领下拽才会被一节一节的拉开。这是使脊柱成为大龙的根本要义。
二、沉肩坠肘 “沉肩坠肘”指两肩分别向左右松开、肩关节放松有外张下垂的意思,松到两肩轻松到没有任何负荷的感觉,肘关节松沉下坠、肘不坠则肩不能松沉,意气难以贯达四梢,放劲也不以透达。大臂与小臂通过肘关节要保持浅弧形,不可伸直。 两大臂及两肘总须与...