太极拳流传至今几百年历史,很多拳谱典籍的文字以现代视角来看,并不是太直观。特别是像一些非常重要的口诀:“虚领顶劲、沉肩坠肘腕坐掌撑、含胸拔背松腰敛臀、开胯圆裆膝裹足抓”等,有没有什么日常生活中可以参照的动作来帮助更加直观地体会?本文字数约1900,结合日常生活中常见的动作来解释太极拳重要的习练口诀...
在1925年陈微明著《太极拳术》一书中,杨澄甫先生口述了太极拳的十点要领,成为近代太极拳技术发展的重要规范。这些要领是:1.虚灵顶劲;2.含胸拔背;3.松腰;4.分虚实;5.沉肩坠肘;6.用意不用力;7.上下相随;8.内外相合;9.相连不断;10.动中求静。这十要在今天看来仍然有着言简意赅的指导...
对“沉肩坠肘”和“肩撑肘横”之间的异同也就有了自己独立而清晰的认识。 圆裆落胯 圆裆是“因”,落胯是“果”,通过把髋关节撑开,以实现圆裆,则落胯是自然实现的。所以,圆裆不是以脚的外八让膝盖仅仅外撑而做作出的“形”,站桩既然是一种功法,就得清晰每一次练习的意义何在?对身体有什么好处? 从健康的角...
三、含胸拔背。 四、沉肩坠肘。 五、坐腕伸指。 六、身体中正。 七、尾闾收住。 八、松腰松胯。 九、膝部如松非松。 十、足掌贴地。 十一、分清虚实。 十二、上下相随,周身一致。(一动无有不动,一静无有不静)。 十三、内外相合,呼吸自然。(当呼者呼,当吸者吸)。 十四、用意不用力。 十五、气遍...
腰部旋转腰脊松沉直竖,命门后撑,骶骨塌劲,腰胯相连,微微转动,倘不慎转的幅度过大腰一摇摆,中轴便弯,劲也就散了,腰胯裆是紧密相连的,所以用腰必须注意裆劲,两个胯根才是裆,欲要开裆必须把胯根松开撑圆,不准出现尖裆,只有圆裆才有桥孔拔穴之力。敌劲用我何处,我气沉到何处。 武學精義-內家拳理法...
站桩要领:虚领顶劲沉肩坠肘圆裆落胯 虚领顶劲 “神领无散骨”,不管是对撑拔的要求,还是对中正的体现,首先是“领”。就如手拿一串珠子,把线的最上端“领”起,所有的珠子才能顺畅有序地落下。所以,要实现“领”的状态,体会到“领”的通畅,脊柱的各个节点乃至全身所有骨缝的充分松开,是前提。否则,为了“领...
初学站桩,往往会被一些名词搞的头晕,虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀,落胯圆裆等等,很多人会按这些名词去调整桩姿,结果却适得其反,各种出偏。因为这些名词都是功力达到后,自然会调整的,很多是筋骨松开后,身体下意识的反应,不可去过于追求,越追求越不对,因为太过追求,就会是肌肉在用力去模仿,而不是...