沉肩坠肘,亦不可用意过分,反致紧张。上臂不可紧靠身体,腋下要虚,“肘不贴肋”,以保持灵活。 3、何谓“含胸拔背”? 答:胸部要舒松自然,不要挺,也不要显然内收,有人“含胸”,将两肩前裹,胸部缩回,这叫凹胸,会练成驼背的。简单地说,含胸就是不挺胸,无后仰之忌,利于气...
虚灵顶劲,含胸拔背,松腰敛臀,沉肩坠肘 虚灵顶劲是指演练太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起,有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。 要想做到虚灵顶劲,须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处,也即后发际正中向上七寸处,又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会...
第二、沉肩坠肘、腕坐掌撑 动作要求：肩松肘垂，腕坐掌撑。＂肩松”，即是将肩顶骨（肩峰）落下， 肩井穴处放松，同时两肩微扣，向下沉劲，这些也是用意识调控非拙力所为，在松肩的前提下肩关节向下微位移。＂肘垂＂，即练太极拳肘始终要微屈并具有下坠劲，即使手臂上 举也一样，肘尖总是保持对地面之意...
第二，含胸拔背的感觉就像背部轻轻碰着墙壁，始终能感觉到后背那种微微向上向后顶起的力，感觉不到前胸，好像就剩下那面墙。第三，沉肩坠肘的感觉就像肩和肘脱臼一样，支撑肩和肘都力好像没了，只是感觉手腕上有根绳子，在向上提着。第四，松腰落胯的感觉就像自己是古人做椅子，轻轻地坐在椅子的前端。第五，...
在1925年陈微明著《太极拳术》一书中，杨澄甫先生口述了太极拳的十点要领，成为近代太极拳技术发展的重要规范。这些要领是：1．虚灵顶劲；2．含胸拔背；3．松腰；4．分虚实；5．沉肩坠肘；6．用意不用力；7．上下相随；8．内外相合；9．相连不断；10．动中求静。这十要在今天看来仍然有着言简意赅的指导...
如果上身没有虚领顶劲和含胸拔背,前胸不能够饱满圆撑,腰劲就无法传导于肘手,我们讲太极拳用腰不用手,但是腰跟手说不上话,用腰也是白用。因而虚领顶劲,含胸拔背、沉肩坠肘才能使身形上下、前后保持对拉。这一点是劲路是否能够贯穿、畅通,骨骼是否能够协调一致的保障和关键。
练好太极拳,需要掌握太极拳的这十大要领,即:虚领顶劲、含胸拔背、松腰胯、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断和动中求静。这是十个大要诀。其中没有具体列出坐腕、尾闾中正、下肢放松……等要求,但从整体上却包括了这些要求,因此这些要求只能算是小要领。
太极拳七字诀静:平心静气,全神贯注,以气运身,动中求静松:含胸拔背,沉肩坠肘,松腰落胯,轻灵沉着稳:虚灵顶劲,尾闾中正,虚实分明,气沉丹田匀:动作均匀,劲若抽丝,呼吸自然,深长细匀慢:步如猫行,慢中求功,从容不迫,状如鹰翔整:内 - 冰河风下于2024101
含胸拔背的实质是调整胸廓的状态,利用胸廓的重量通过与胸椎与胸骨连接的肋骨来撬起胸椎,让胸椎往上拔;松腰落胯的实质是调整胯的状态,利用胯的重量来往下拉拽腰椎,加上“螳螂的脖”和尾闾下指,整条脊柱上领下拽才会被一节一节的拉开。这是使脊柱成为大龙的根本要义。
18、站桩,虚灵顶劲和沉肩坠肘相抗衡, 视频播放量 1764、弹幕量 0、点赞数 83、投硬币枚数 9、收藏人数 63、转发人数 15, 视频作者 3D太极, 作者简介 ,相关视频:81、想练好传统太极,先学会用胯走路,35、怎样判断虚灵顶劲是否做到位了,24式太极拳,讲解、示范、跟练,超