准备食材:瘦肉，芹菜，红椒丝，蒜末。做法步骤:1、瘦肉清洗干净切成片，加入食盐、料酒、生抽、淀粉，抓拌均匀腌制十分钟。2、芹菜摘掉叶子，清洗干净切成小段。红椒洗净后切成丝。3、起锅烧油，油热后放入腌制好的瘦肉翻炒，炒至变色后盛出备用。4、再次起锅烧油，油热后放入蒜末炒香，再放入芹菜和红椒丝翻...
1. 蔬菜替代面食 用蔬菜替代部分面食，如菜丝替代面条，花椰菜米替代米饭，增加蔬菜含量。2. 蔬菜替代小食 将蔬菜作为小食替代品，如胡萝卜或黄瓜条替代薯片和饼干，作为健康零食。蔬菜增加到主食中 1. 蔬菜卷或包 尝试做蔬菜卷或包，如生菜卷，添加各类蔬菜和蛋白质，作为美味的主食。2. 蔬菜浇头 在米饭或面食上...
2、肉末中加入少许胡椒粉，生抽、料酒搅拌均匀腌制一会，热油锅，先把肉末炒至变色快熟时。3、加入煮熟的豌豆粒胡萝卜丁，加入适量盐，翻炒均均匀，加入少量盐，翻炒1分钟关火盛出，营养丰富味道棒，小朋友很爱吃，春天的新鲜蔬菜陆续上市，蒜薹春季很受欢迎，腌制蒜薹每年都做，这做法不仅能保留蒜薹的鲜嫩，过程...
蔬菜，尤其是叶类蔬菜含有较多的膳食纤维，在体重管理、通便、调节血糖及胰岛素水平、血脂代谢、保护肠道等方面均发挥着作用，增强饱腹感，有助于控制体重。饮食多样化是保证健康的重要前提，每天保证适当比例摄入蔬菜，不要再光吃肉不吃菜啦！另外一定要控糖，烫的数量对身体的危害真的不小，就在不知道你有没有听说...
菜单: 韩式凉拌茄子 少油健康烧茄子 怎么吃都不胖的煎口蘑 【耳光炒饭 & 烤茄子】 素菜也可以这么美—荷塘小炒 下饭神器虎皮尖椒 凉拌芹菜花生米胡萝卜 综合烤蔬菜蘸芝士牛油果海盐酱【健康鲜蔬】 海米甘蓝 鲜香海苔豆腐——打败果冻 柠香杏鲍菇 意式烤彩椒^夏日轻食^ 烤时
蔬菜作为主菜：有时以蔬菜为主食，而不是作为附加品，制作素食菜肴或蔬菜沙拉，能够更多地摄入蔬菜的营养。增加蔬菜摄入量 蔬菜点心：选择蔬菜作为点心，如胡萝卜条、芹菜棒或者黄瓜片，配以健康的蔬菜酱或坚果酱，有利于增加蔬菜摄入。蔬菜汤或浓汤：烹制蔬菜汤或者浓汤是另一个摄入蔬菜的好方法。在煮汤时加入多种...
蔬菜中含有丰富的抗氧化物质，如维生素C、维生素E、类黄酮等，具有清除自由基、延缓衰老、预防慢性疾病的作用。不同颜色和种类的蔬菜所含的抗氧化物质也各不相同，通过多样化摄入蔬菜，可以获得更多种类的抗氧化物质，发挥更好的保健效果。二、在日常饮食中实现蔬菜的多样化 在日常饮食中，如何实现蔬菜的多样化摄入呢？
鼓励家人一同参与蔬菜水果的摄入。以身作则，鼓励家人尝试新的蔬菜水果，共同建立健康的饮食习惯。10.渐进式增加 最重要的是逐渐增加蔬菜水果的摄入量。不要一下子改变饮食习惯，而是逐步增加，让身体适应新的饮食模式。增加蔬菜和水果的摄入量对于保持健康至关重要。通过制定多样化的膳食计划、选择健康零食、增加菜肴中...
那各种蔬菜可以吃多少?含不含碳水化合物?今天,小编就为您介绍几种: 扁豆(鲜) 碳水化合物(每100克):8.2克 每日推荐:100~150克 注:每日推荐量是指生重,以下蔬菜相同,不另作提示。 控糖价值:扁豆含有丰富的膳食纤维,可促进排便,延缓餐后血糖的上升速度。同时含有...