📅周一:营养满满的午餐肉三明治,搭配酸奶麦片和牛奶,再加上核桃,美味又健康!📅周二:小米粥、猪肉鲜包、苦瓜炒鸡蛋和樱桃,色彩丰富,营养均衡。📅周三:照烧肥牛饭、火龙果气泡水和金色圣女果,口感丰富,颜值也在线。📅周四:西红柿鸡蛋疙瘩汤、家常炖鸡腿、黄瓜拌豆皮和烤红薯,美味又营养。📅周五:猪肉饼粿条汤...
🌞新的一天开始了,你的早餐吃什么呢?是豆浆油条,还是可乐汉堡?其实,合理搭配饮食非常重要,既要美味又要营养。让我们来看看我的营养早餐计划吧!🥛第一杯:牛奶燕麦粥 热量:230大卡 蛋白质:8克 碳水化合物:30克 脂肪:3克🍳第二杯:番茄鸡蛋炒饭 热量:300大卡 蛋白质:12克 碳水化合物:35克 脂肪:10克🍞...
周一：燕麦片+水果+牛奶 燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，水果提供了维生素和矿物质，牛奶则能给我们补充钙质和蛋白质。这一组合既营养又健康，是开始新一周的好选择。周二：全麦面包+煮蛋+豆浆 全麦面包富含碳水化合物和膳食纤维，煮蛋能提供优质蛋白质，豆浆则含有丰富的植物蛋白质和微量元素。这款早餐能为我们提供持...
周末了，早晨的时间更加充裕，咱们就来煮个营养丰富的早餐粥，再随意搭配些应季蔬菜做的小凉菜，茶叶蛋、水煮蛋之类的，这早餐简直不要太完美！将大米和糯米清晰干净，浸泡三十分钟后放入冰箱冷冻三十分钟，这样可以缩短熬粥的时间，在这个空当，我们可以处理其他食材。如果时间还是比较赶，也可以提前一天把米冻起来了。
下面营养师将为你提供一周的减脂餐早餐食谱，帮助你在繁忙的学业之余，也能保持健康和苗条的身材。周一：蛋白质来源：鸡蛋一个（约50克），全麦吐司两片（约60克）。蔬菜：番茄一片（约30克），黄瓜半根（约30克）。水果：苹果一个（约150克）。碳水化合物：燕麦片适量（约50克），饮用低脂牛奶一杯（约200...
做法:将所有食材放入破壁机,加入600ml水,选择五谷浆模式,清热润肺的早餐等你来尝!🍏 周一:苹果山药小米糊 食材:小米30g,山药50g,苹果50g 做法:将所有食材放入破壁机,加入600ml水,选择养生糊模式,细腻顺滑的早餐就做好了!每天早上换一种早餐,既营养又美味,快来试试吧!0...
一周早餐减脂计划,简单又营养! 🌅 周一:玉米汁+巴旦木+鸡蛋+水蜜桃 🌅 周二:黑咖啡+鸡蛋+巴旦木+玉米 🌅 周三:无糖豆浆+鸡蛋+火龙果+玉米 🌅 周四:无糖豆浆+巴旦木+鸡蛋+番薯 🌅 周五:无糖豆浆+巴旦木+鸡蛋+三明治 🌅 周六:无糖豆浆+蛋白+水蜜桃+全麦吐司...
一、营养早餐计划的目标 1.1提供全面营养:营养早餐计划的首要目标是提供全面、均衡的营养。早餐应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等各种营养成份,以满足人体早晨活动所需的能量和营养。 1.2促进健康生活方式:营养早餐计划还旨在促进健康的生活方式。计划中的早餐应避免高糖、高盐和高脂肪的食物,而是选择富...
小米南瓜粥 小米、南瓜 综合评分8.1(332做过) 素心巧手 香蕉奶香麦片粥 生燕麦片、牛奶、香蕉、葡萄干 综合评分7.3(297做过) 慧心荷韵 红糖燕麦能量棒<免烤> 脱脂牛奶、黑咖啡、快熟燕麦片、红糖、蔓越莓干 综合评分6.6(219做过) 二宝二宝 豆腐脑
一、营养早餐搭配计划 1、谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。 2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一...