🧘♂️ 冥想:通过冥想,你可以有意识地观察当下的情绪,而不做出任何评判,这样可以有效地提高你的自我觉察力。 📝 书写:写日记或随笔可以帮助你把脑子里的想法写下来,拉开你与想法之间的距离,从而更客观地探究你的想法和感受。 💊 认知行为疗法:专业的认知行为疗法可以帮助你了解你的想法、情绪和行为以及它...
Tasha强调,自我觉察是一项可以被习得和提升的技能(p.13)。了解自己的第一步,就是作出一个决定:去质疑自己关于自己的种种预设,去积极考证我们在他人眼中的样子,去带着一种积极的思维和接纳自我的态度追求真实。简而言之,就是有变得更勇敢,但也更睿智(braver but wiser)的决心。 提升内部自我觉察的方法: 1. 练习...
🧘♀️冥想:找一个安静的地方,坐下来冥想。即使你只是在冥想时想到自己午餐吃什么,也是一种进步,对吧?📝日记写作:写日记就像和一位无法逃避的心理学家对话。只是希望你的心理学家不会乱读你的私人日记。🔍注意身体信号:如果你发现自己紧张时,肌肉都像被橡皮筋绷紧了,那就是时候放松一下,别让自己成为...
01 觉察的必要性 在探索自我成长与自律的旅程中，我们为何需要觉察？觉察，这一看似深奥的词汇，实则是我们理解自己、掌控情绪和行为的钥匙。缺乏觉察，我们就像一套自动运转的系统，思想、情绪和行为在无意识状态下被预设的程序所驱动。这种“自动驾驶”模式并不完善，它无法妥善处理内在不同“我”之间的冲突、分裂和...
提升内部自我觉察的方法包括练习正念、改变叙事方式和勇于探索人生的可能性。而提升外部自我觉察的方法则包括进行360度反馈、寻求“对”的反馈和进行“晚餐桌上的真相”活动。认识自己是一个漫长的、足以持续终生的过程。尽管我们可能无法达到100%的自我觉察，但通过不断探索和学习，我们能够更好地认识自己，...
自我觉察力是一种重要的心理能力,它能帮助我们更好地了解自己,从而做出更明智的决策。以下四个方法可以帮助你提升自我觉察力: 🤔 多问开放式问题 带着好奇心去探索自己的想法、情绪和行为。比如,问问自己:“我是如何思考/看待这件事的?”“我有什么样的感受?”“我为什么会感到愤怒?”等等。 🧘♂️ ...
觉察到疑问的存在就是迈向自我的第一步。 第二步:有疑问就要正视它 第二步必须做的是正视情绪,承认它的存在。有时当我们感觉到心里不太舒服时,会习惯性的自我开解。比如“感觉那个人对自己有点不尊重”,或者“有点讨厌工作中的某些方式”时,会习惯性地开解自己说:“那个人可能就是这样大大咧咧的人”、“可能...
1.自我觉察的前提:内心的平静、时间、注意力和专注力。2.在事件中观察自己。面对问题我们的第一反应常常是防备、找借口或者责怪对方。“吾日三省吾身”,养成从事件中反思的习惯,是自我觉察好的开始。3.散步。在安静的自然环境中,思绪随着脚步游走,加上一些有意识的助推,我们就可以审视现在生活中正在发生的事情。4...
自我觉察有效观察方法 我折腾了好久自我觉察的有效观察方法,总算找到点门道。 我一开始真的就是瞎摸索。我试过一种方法,就是每天写日记。我寻思着把自己一天干的事儿,心里想的事儿都写下来,这样就能观察自己了吧。可结果呢,我经常写成流水账,光记事儿了,没深入到自己为啥这么做、当时的情绪是啥。就像我有一天...