3.站立单手拉力器弯举 单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。 开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。 动作:肘关节弯屈(保持肩部稳定),将把手向上拉的同时平滑地翻腕;...
护腕从20公斤到60公斤不等,以10公斤为一个等级,不同的等级需要不同的力量。如果是锻炼手臂肌肉,就要循序渐进。普通人买20公斤和40公斤的臂力器比较合适。