二,臀桥臀外展:将弹力带固定在大腿处,仰卧,肩部与头部着地,双腿微微分开,双脚踩地,臀部微微悬空,双臂位于身体两侧,臀部发力向上顶起至大腿与上半身处于同一平面;在此基础上,保持身体稳定,保持双脚位置不动,双腿同时向两侧打开,顶点稍停后双腿还原;然后下压臀部还原,注意还原时臀部不要落实地面。 每天进行上述动作1-...