温めてみて痛みが軽減しない場合は、冷やしてみましょう。(2)マッサージで筋肉をほぐし血行を改善する膝痛に有効なマッサージは、膝の上にある太ももの前面(大腿〈だいたい〉四頭筋)と裏側(ハムストリング)、ふくらはぎの筋肉を中心におこなうマッサージです。