四足跪姿准备，双膝分开与髋同宽，移动双手向前伸直，掌心向下，呼气，腰部下沉，让胸腔和额头尽量去触地，腹部内收，大腿垂直于地面，感受腋窝的拉伸，吸气，拱起背部，呼气再下沉，重复10-15组。动作6 坐立，双腿打开，脚趾回勾，从髋部开始前屈，双手也随着呼吸向前伸展，感受整个背部的延展。在垫子上保护背部的...
这个动作主要可以拉伸我们的屈髋肌，同时激活腰椎深层的肌肉。贴近墙壁的腿在前，手的位置和胸部相平，或高或低，拉伸不同肌群；弓步尽量向下，体会大腿前侧和腰部深层肌肉的拉伸感；固定骨盆，双手扶墙，身体向后侧转，双手固定；保持10-15秒，时长因人而异，慢慢回正，重复2-3次。仰卧位的肌肉激活 很多情况下...
以下是一些常见的腰部拉伸动作: 1.俯身触脚:站立直立,双腿微微弯曲,然后慢慢弯腰,让双手伸向脚尖。保持姿势15-30秒后,缓慢恢复站立。 2.侧弯拉伸:站立直立,双腿稍微分开,然后向一侧倾斜身体,同时感受腰部侧面的拉伸。保持姿势15-30秒后,换向进行。 3.膝胸拉伸:躺在地面上,双腿弯曲,然后将双膝抱向胸部,感受腰部...
1.仰卧腿部拉伸:平躺在床上或垫子上,双腿伸直并拢。然后将一条腿抬起,用手抓住膝盖或小腿,将腿向胸部拉近,感受腰部的拉伸。保持15-30秒后换腿。 2.坐姿前屈:坐在椅子或地上,双腿伸直并拢。身体向前倾,尽量将胸部靠近大腿,双手伸直向前伸展。保持15-30秒。 3.猫牛式:跪在地上,双手放在地上,与肩同宽。吸气...
动作四 仰卧单腿拉伸 参与肌肉有：大腿后侧腘绳肌臀大肌腹直肌背部竖脊肌单侧举腿后尽量伸直，然后弯曲膝盖，两侧各进行30秒。动作五 骨盆转动 参与肌肉有：大腿后侧腘绳肌腹直肌骶部肌肉臀大肌正常仰卧后收膝，腰部与地面有一定距离，利用核心力量下压，使腰部贴住地面，坚持5秒，再放松。重复3-10次。动作六...
你一定在网上见过不少腰部拉伸训练动作吧,比如这种 很多动作都是不错的,但不一定会适用每个人,不同的腰痛情况。 很好的动作,做了反而更痛的情况,也是比比皆是。 今天我们就来解读一下经常听到看到的腰部保养动作。 眼镜蛇(腰部静态拉伸) 这应该在网上倡导的最普遍的运动了,先趴在床上或者瑜伽垫上,然后用你的...
腰部拉伸通过简单的站立伸展、眼镜蛇姿势或者猫牛式等动作,可以有效拉伸腰部肌肉和筋膜,缓解肌肉紧张,改善腰椎间盘压力。这些动作不仅能帮助我们减轻腰痛症状,还能提高腰部的柔韧性,预防未来腰痛的发生。🌿除了舒缓腰痛,腰部拉伸还能提高腰椎的稳定性。腰椎稳定性对于维持腰部健康非常重要,它能帮助我们保持正确的姿势,减轻...
腰部拉伸真的可以有效缓解腰肌劳损。比如,我们可以通过拉伸髂腰肌、股四头肌和大腿内侧肌肉,每次单边训练30秒,就能显著放松和强化腰部肌肉。还有大猫伸展、侧腰伸展等动作,每次10分钟,就能让你的“老腰”焕然一新。这些拉伸动作不仅帮助缓解腰部紧张,还能提升脊柱的灵活度,让你告别腰肌劳损的困扰。
医生教你5个方法来缓解1、少坐多动;久坐是引起腰部疼痛的罪魁祸首之一,所以提醒大家一定不要久坐,坐40分钟就起来活动一下腰部。2、物理疗法;西医常用的方式有热聊,红外线疗法,超声波疗法等等,中医可以采用按摩推拿,针灸艾灸的疗法。3、药物治疗;分为外用药和内服药两种, 这几个简单有效的拉伸动作,缓解腰部疼痛,...
三个动作正确拉伸,脑供血充足人通畅 2197 0 00:19 App 经常腰部不舒服试试这个拉伸动作,帮你缓解#拉伸 #腰部放松 #居家锻炼 2134 1 00:08 App 一个动作拉伸全身 1149 0 00:09 App 瘦肚子最快的三个动作,15天还你平坦小腹 1.0万 0 00:11 App 这种肚子最好减 2708 0 00:19 App 腰部不舒服,睡前...